تتصدر المانجو قائمة الفواكه الأكثر استهلاكًا خلال فصل الصيف، لما تتمتع به من مذاق مميز وقيمة غذائية عالية، إلا أن تحذيرات متوارثة من الإفراط في تناولها، بدعوى أنها ترفع حرارة الجسم، ما تزال تتردد على ألسنة الكثيرين.
ويطرح هذا الاعتقاد تساؤلًا مهمًا: هل المانجو ترفع حرارة الجسم بالفعل، أم أن الأمر مجرد مفهوم شائع لا يستند إلى أساس علمي دقيق؟
وفقًا لما نشره موقع تايمز ناو، تُعد المانجو من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، إذ تحتوي على:
فيتامين C الذي يعزز المناعة
فيتامين A الداعم لصحة العين والجلد
الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين الهضم
مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا في تقليل الالتهابات داخل الجسم
لذلك، فإن تناول المانجو باعتدال يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي ومتوازن.
ماذا يعني مصطلح حرارة الجسم؟
مصطلح حرارة الجسم لا يُستخدم في الطب الحديث بشكل دقيق، لكنه شائع في بعض الثقافات للإشارة إلى ظهور أعراض معينة عند تناول أطعمة محددة بكثرة.
وتشمل هذه الأعراض:
ظهور حب الشباب
تقرحات الفم
الشعور بالحموضة
اضطرابات الجهاز الهضمي
وبالتالي، فإن الربط بين المانجو وارتفاع حرارة الجسم قد يكون تفسيرًا شعبيًا لهذه الأعراض، وليس تشخيصًا طبيًا مباشرًا.
تأثير الإفراط في تناول المانجو
يشير خبراء التغذية إلى أن تناول كميات كبيرة من المانجو قد يؤدي إلى بعض المشكلات الصحية، أبرزها:
اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات أو الإسهال، نتيجة احتوائها على نسبة عالية من الألياف والسكريات
ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، وهو ما يمثل خطرًا خاصًا لمرضى السكري
ظهور أعراض جلدية أو تقرحات بالفم في بعض الحالات عند الإفراط في تناولها
هل تسبب المانجو زيادة الوزن؟
رغم فوائدها الصحية، تحتوي المانجو على سعرات حرارية ليست بالقليلة.
وهذا يعني أن الإفراط في تناولها دون حسابها ضمن النظام الغذائي اليومي قد يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت، خاصة إذا لم يُصاحب ذلك نشاط بدني كافٍ.
الكمية الآمنة الموصى بها
ينصح خبراء التغذية بالاكتفاء بتناول ما يعادل كوبًا واحدًا من المانجو يوميًا، أي نحو 150 إلى 200 جرام للشخص السليم.
كما يُفضل تناولها مع مصادر للبروتين أو الدهون الصحية، مثل:
الزبادي
المكسرات
وذلك للمساعدة في تقليل سرعة امتصاص السكر في الدم.
نصائح لتناول المانجو بشكل صحي
للاستمتاع ب فوائد المانجو دون التعرض لآثار جانبية، يُنصح بـ:
الاعتدال في الكمية
شرب كميات كافية من الماء
تجنب تناولها مع أطعمة عالية السكر أو الدهون
عدم تناولها بكميات كبيرة على معدة فارغة
تجنب تناولها في وقت متأخر من الليل لتفادي مشكلات الهضم
هل المانجو ترفع حرارة الجسم فعلًا؟
لا يمكن اعتبار المانجو سببًا مباشرًا لارتفاع "حرارة الجسم" بالمعنى الطبي.
لكنها قد تسبب بعض الأعراض غير المريحة عند الإفراط في تناولها.
وكما هو الحال مع معظم الأطعمة، يبقى الاعتدال هو العامل الأهم للاستفادة من فوائدها دون التعرض لأضرارها، خاصة خلال موسمها الصيفي.