الحصول على كمية كافية من الكالسيوم لا يقتصر فقط على مرحلة الطفولة أو التقدم في العمر، بل يُعد عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان وتقوية العضلات وتحسين كفاءة الأعصاب.
ويواجه العديد من الأشخاص صعوبة في تغطية احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم من الطعام فقط، لذلك تُعد بعض المشروبات خيارًا عمليًا لتعويض هذا النقص ودعم كثافة العظام.
وبحسب تقرير نشره موقع Health، فإن هناك مجموعة من المشروبات اليومية التي توفر نسبًا مرتفعة من الكالسيوم وفيتامين د والعناصر الداعمة لصحة الهيكل العظمي، خاصة عند اختيار الأنواع المدعمة أو قليلة السكر المضاف.
مشروبات تدعم كثافة العظام
يُعتبر الحليب التقليدي من أبرز مصادر الكالسيوم، لاحتوائه على البروتين والفوسفور وفيتامين د، وهي عناصر تعمل معًا على تقوية العظام والحفاظ على صلابتها.
حيث يوفر الكوب الواحد أكثر من 300 ملليغرام من الكالسيوم، مما يجعله عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي اليومي.
وتشير الدراسات إلى أن تناول الحليب الغني بالكالسيوم قد يساعد النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية في تقليل فقدان الكتلة العظمية المرتبط بالعمر، خاصة عند دمجه مع النشاط البدني وتمارين المقاومة.
كما توجد مشروبات الإفطار الجاهزة التي تحتوي على نسب جيدة من المعادن والفيتامينات مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين د، إلا أن بعضها قد يحتوي على نسب مرتفعة من السكر المضاف، مما يستدعي قراءة المكونات قبل الشراء.
عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
يُعد عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين لا يستهلكون منتجات الألبان بشكل كافٍ.
حيث يمكن أن يوفر ما يقارب ربع الاحتياج اليومي من الكالسيوم في كوب واحد، بالإضافة إلى فيتامين C المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة.
لكن يجب الانتباه إلى الفرق بين العصير المدعم والعادي، والتأكد من وجود الكالسيوم ضمن الملصق الغذائي قبل الاعتماد عليه.
بدائل نباتية غنية بالكالسيوم
أصبحت المشروبات النباتية المدعمة خيارًا شائعًا لمن يعانون من حساسية الألبان أو يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
ومع ذلك تختلف نسب الكالسيوم من منتج لآخر، مما يجعل قراءة القيم الغذائية أمرًا ضروريًا.
يُعد حليب اللوز المدعم من أهم البدائل، حيث قد يحتوي الكوب الواحد على كمية كالسيوم تفوق الحليب التقليدي، إلى جانب انخفاض السعرات والدهون، ويفضل اختيار الأنواع غير المحلاة.
كما يوفر حليب الشوفان كمية جيدة من الكالسيوم مع فيتامين B12 وفيتامين D ومضادات أكسدة قد تساهم في تقليل الالتهابات.
بينما يتميز حليب الأرز بكونه خاليًا من بعض مسببات الحساسية مثل الصويا والمكسرات، لكنه يحتوي على نسبة كربوهيدرات أعلى.
أما حليب الصويا فيجمع بين الكالسيوم والبروتين النباتي والأحماض الأمينية، وتشير دراسات إلى أنه قد يساهم في دعم صحة القلب وتحسين مستويات الدهون في الدم.
عوامل تزيد من امتصاص الكالسيوم
لا يعتمد الجسم على كمية الكالسيوم فقط، بل على قدرته على امتصاصه، ويأتي فيتامين D في مقدمة العناصر التي تساعد على تحسين هذا الامتصاص من خلال دعم امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
وتختلف كفاءة الامتصاص حسب مصدر الكالسيوم، حيث يمتص الجسم الكالسيوم من منتجات الألبان والمشروبات المدعمة بشكل أفضل مقارنة ببعض المصادر النباتية التي قد تحتوي على مركبات تقلل من الاستفادة الكاملة.
وتُعد مشروبات الزبادي الجاهزة خيارًا سريعًا، لكنها ليست الأعلى من حيث محتوى الكالسيوم مقارنة بالزبادي الطبيعي، إضافة إلى ضرورة الانتباه لنسب السكر والمواد الحافظة.
نصائح لتعزيز صحة العظام
ينصح الخبراء بعدم الاعتماد على المشروبات فقط، بل ضرورة ممارسة النشاط البدني المنتظم مثل المشي وتمارين المقاومة لدعم بناء العظام والحفاظ على قوتها مع التقدم في العمر.
كما يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدام مكملات الكالسيوم، خاصة لمرضى الكلى أو الحالات المزمنة، لتجنب أي مضاعفات صحية نتيجة زيادة الكالسيوم.