يلجأ كثير من الأشخاص إلى ترك التلفاز يعمل أثناء النوم، باعتباره وسيلة للاسترخاء أو الهروب من التفكير الزائد قبل الخلود إلى النوم.
ورغم أن هذه العادة تبدو غير ضارة، فإن الدراسات الحديثة تشير إلى أنها قد تؤثر بشكل مباشر على جودة النوم وصحة الدماغ على المدى الطويل.
وبحسب تقارير طبية منشورة، فإن التعرض المستمر لضوء شاشة التلفاز أثناء النوم قد يربك الإيقاع البيولوجي للجسم، ويؤثر على إفراز الهرمونات المسؤولة عن تنظيم النوم، مما يؤدي إلى اضطراب مراحل النوم العميق.
كيف يؤثر التلفاز على جودة النوم؟
يعتمد الجسم على الساعة البيولوجية لتنظيم النوم والاستيقاظ، وهي تتأثر بشكل كبير بالضوء.
عند حلول الليل، يبدأ الدماغ في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس والاستعداد للنوم. لكن وجود شاشة مضيئة في الغرفة even بشكل غير مباشر قد يقلل من إفراز هذا الهرمون ويؤخر الدخول في النوم.
كما أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات لا يؤثر فقط على سرعة النوم، بل يمتد تأثيره إلى جودة النوم نفسه، حيث يقلل من مدة مرحلة النوم العميق ومرحلة حركة العين السريعة، وهي مراحل مهمة لتثبيت الذاكرة وتنظيم الحالة المزاجية واستعادة النشاط الذهني.
تأثير الصوت والمحتوى أثناء النوم
لا يقتصر تأثير التلفاز على الضوء فقط، بل يمتد إلى الصوت والمحتوى المعروض.
فالتغيرات المفاجئة في الصوت، مثل الإعلانات أو المشاهد السريعة أو الموسيقى المرتفعة، تجعل الدماغ في حالة تنبه جزئي حتى أثناء النوم، ما يؤدي إلى نوم متقطع وغير مستقر.
ولهذا السبب، قد يستيقظ بعض الأشخاص وهم يشعرون بالإرهاق رغم نومهم لعدد ساعات كافٍ، لأن المشكلة لا تتعلق بعدد الساعات، بل بعمق النوم وجودته.
أضرار النوم مع تشغيل التلفاز
قد يؤدي الاعتماد المستمر على النوم مع تشغيل التلفاز إلى مجموعة من التأثيرات الصحية، أبرزها:
ضعف التركيز خلال اليوم التالي.
تراجع القدرة على التذكر واسترجاع المعلومات.
زيادة التوتر وسرعة الانفعال.
اضطراب النوم المزمن.
وعلى المدى الطويل، قد يرتبط هذا السلوك بزيادة خطر:
اضطرابات التمثيل الغذائي.
زيادة الوزن.
ارتفاع ضغط الدم.
وذلك نتيجة تأثير قلة النوم العميق على الهرمونات المنظمة للجوع والشبع.
كما أن اضطراب النوم المستمر قد يؤثر سلبًا على الصحة النفسية، ويزيد من احتمالات القلق وتقلب المزاج وصعوبة التعامل مع الضغوط اليومية.
لماذا يلجأ البعض للنوم أمام التلفاز؟
رغم الأضرار المحتملة، يرى بعض المختصين أن التلفاز قد يمنح شعورًا بالراحة النفسية لبعض الأشخاص، خاصة من يعانون من:
القلق قبل النوم.
الأفكار المتسارعة.
صعوبة النوم في الهدوء التام.
لكن المشكلة الأساسية تكمن في الاعتماد المستمر على هذه العادة، ما يجعل الدماغ يربط النوم بوجود الشاشة، ويضعف قدرته الطبيعية على الدخول في النوم العميق.
بدائل صحية للنوم الهادئ
يمكن استبدال النوم أمام التلفاز بعادات أكثر أمانًا تساعد على تحسين جودة النوم، مثل:
الاستماع إلى أصوات طبيعية مثل المطر أو الأمواج.
تشغيل موسيقى هادئة منخفضة النغمة.
القراءة الورقية قبل النوم.
الاستحمام بماء دافئ.
تقليل الإضاءة تدريجيًا قبل النوم بساعة.
كما يُنصح بإبعاد الأجهزة الإلكترونية عن السرير، وضبط موعد نوم ثابت يوميًا لدعم الساعة البيولوجية.
ويمكن تقليل الاعتماد على التلفاز تدريجيًا عبر:
خفض سطوع الشاشة.
استخدام مؤقت للإيقاف التلقائي.
الاكتفاء بالصوت دون مشاهدة الصورة.