يُعد الماء العنصر الأساسي للحفاظ على ترطيب الجسم ووظائفه الحيوية، إلا أن دراسات حديثة أشارت إلى أن الحليب قد يتفوق على الماء في بعض حالات الترطيب، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية، ما أثار اهتمام خبراء التغذية والرياضيين حول العالم لمعرفة أفضل مشروب لتعويض السوائل المفقودة، وفقًا لموقع Verywell Health.
الحليب أم الماء.. أيهما أفضل للترطيب؟
تشير أبحاث علمية إلى أن الحليب قد يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول مقارنة بالماء.
ويرجع ذلك إلى احتوائه على مزيج من العناصر الغذائية مثل البروتين، الكربوهيدرات، والصوديوم والبوتاسيوم، وهي عناصر تلعب دورًا مهمًا في تقليل فقدان السوائل وتحسين توازنها داخل الجسم.
وفي دراسة منشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، تمت مقارنة عدة مشروبات من بينها الماء والحليب والمشروبات الرياضية والعصائر والشاي والقهوة، وتبين أن الحليب حقق نتائج مرتفعة في تعزيز احتباس السوائل ودعم الترطيب.
لماذا يساعد الحليب على الترطيب بعد التمارين؟
عند ممارسة التمارين الرياضية، يفقد الجسم كميات من الماء والمعادن عبر التعرق، ما يتطلب تعويضًا سريعًا لهذه العناصر.
ويتميز الحليب بأنه لا يعوض السوائل فقط، بل يوفر أيضًا:
البروتين اللازم لإصلاح وبناء العضلات
الكربوهيدرات لاستعادة الطاقة
الإلكتروليتات لتعويض الأملاح المفقودة
ولهذا السبب، يفضل بعض الرياضيين تناول حليب الشوكولاتة بعد التمارين المكثفة، لأنه يجمع بين الترطيب والطاقة في آن واحد.
هل يمكن الاعتماد على الحليب بدل الماء؟
رغم فوائد الحليب، يؤكد خبراء التغذية أن الماء يظل المشروب الأساسي والأفضل للترطيب اليومي، كونه خاليًا من السعرات الحرارية والسكريات.
أما الحليب، فيحتوي على سعرات وسكر طبيعي، ما قد لا يناسب بعض الأشخاص، خصوصًا من يتبعون أنظمة غذائية لإنقاص الوزن أو تقليل السكريات.
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم
يوصي خبراء الصحة بشرب السوائل بانتظام طوال اليوم دون انتظار الشعور بالعطش، مع التركيز على:
تناول الماء بشكل أساسي
إضافة الفواكه والخضروات الغنية بالماء
زيادة السوائل في الطقس الحار أو أثناء الرياضة
ومن أبرز علامات الجفاف:
العطش الشديد
الصداع
جفاف الفم والجلد
الإرهاق
تغير لون البول إلى الداكن
يمكن القول إن الحليب قد يكون خيارًا فعالًا لتعويض السوائل بعد التمارين الرياضية بفضل محتواه من البروتين والإلكتروليتات، إلا أن الماء يظل الأساس الأول ل ترطيب الجسم والحفاظ على الصحة اليومية، ويظل التوازن بينهما هو الخيار الأمثل لنمط حياة صحي.