تعاني كثير من النساء خلال الشهور الأولى من الحمل من الغثيان الصباحي، الذي قد يتحول أحيانًا إلى شعور مزعج يمتد طوال اليوم ويؤثر على الشهية والقدرة على تناول الطعام بشكل طبيعي.
ورغم أن هذه الأعراض تُعد شائعة مع التغيرات الهرمونية، فإن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تهدئة المعدة وتقليل الشعور بالغثيان دون الحاجة إلى أدوية في كثير من الحالات.
وينصح الخبراء بالاعتماد على وجبات خفيفة وسهلة الهضم، مع تجنب الأطعمة الدسمة والروائح القوية التي قد تزيد الأعراض سوءًا، خاصة خلال الثلث الأول من الحمل.
خطوات غذائية لتخفيف الغثيان
هناك بعض العادات الغذائية البسيطة التي قد تساعد الحامل على السيطرة على الغثيان والشعور براحة أكبر، ومنها:
تناول المقرمشات قبل النهوض
يفضل الاحتفاظ ببسكويت مالح أو قطع توست جافة بجوار السرير، وتناول كمية صغيرة منها قبل القيام من الفراش صباحًا، إذ يساعد ذلك على تقليل حموضة المعدة وتهدئة الشعور بالغثيان.
تقسيم الوجبات
ينصح بتناول 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من الوجبات الكبيرة، لأن المعدة الفارغة قد تزيد الشعور بالغثيان، كما أن امتلاءها الزائد قد يسبب الحموضة والارتجاع.
الفصل بين الطعام والمشروبات
من الأفضل عدم شرب كميات كبيرة من السوائل أثناء تناول الطعام، والاكتفاء برشفات بسيطة، مع الحرص على تناول المياه والعصائر بين الوجبات لتقليل الانتفاخ وتهيج المعدة.
الزنجبيل والليمون
يُعرف الزنجبيل بقدرته على تهدئة المعدة وتقليل الغثيان، سواء بإضافته للطعام أو تناوله كمشروب دافئ، كما يساعد الليمون وروائحه الحمضية في تخفيف الشعور بالغثيان لدى بعض الحوامل.
أطعمة مناسبة للحامل مع الغثيان
تشمل الأطعمة التي يفضل الاعتماد عليها خلال هذه الفترة:
الأرز الأبيض والشوفان والبطاطس المسلوقة
الخبز المحمص والبسكويت الجاف
الزبادي واللبن خفيف الدسم
التفاح والموز
الدجاج المسلوق أو المشوي بكميات معتدلة
الشوربة الخفيفة قليلة الدهون
في المقابل، يُفضل تجنب الأطعمة المقلية والحارة والدسمة، إضافة إلى المشروبات الغنية بالكافيين أو الروائح النفاذة التي قد تحفز الغثيان.
متى يصبح الغثيان خطرًا؟
رغم أن غثيان الحمل يعد طبيعيًا في أغلب الأحيان، فإن استمرار القيء بصورة متكررة مع فقدان الوزن أو الجفاف قد يشير إلى حالة تُعرف بـ"القيء الحملي الشديد"، وهنا يجب استشارة الطبيب فورًا لتجنب المضاعفات الصحية على الأم والجنين.
وتقول شروق علي أخصائية التغذية العلاجية إن التغذية خلال الشهور الأولى من الحمل لا تعتمد على كمية الطعام بقدر اعتمادها على اختيار الأطعمة المناسبة للمعدة الحساسة في هذه المرحلة.
وأضافت أن بعض الحوامل يعتقدن أن الامتناع عن الأكل يقلل الغثيان، لكن الحقيقة أن الجوع لفترات طويلة قد يزيد الأعراض سوءًا، لذلك يُنصح بتناول وجبات خفيفة متكررة للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل اضطرابات المعدة.
وأكدت أن الحصول على الراحة الكافية والنوم الجيد، إلى جانب شرب الماء بكميات مناسبة، يساعدان أيضًا في تقليل حدة الغثيان وتحسين الحالة العامة للحامل.