يعاني كثير من الأشخاص خلال الأيام الحارة من الشعور بالإرهاق المستمر، والصداع، وقلة التركيز، والاستيقاظ من النوم مع إحساس بالحاجة إلى النوم مرة أخرى، وغالبًا ما يتم ربط هذه الأعراض مباشرة بنقص الفيتامينات أو المعادن.
لكن هل السبب دائمًا يكون نقص فيتامين د أو الحديد؟ يوضح الدكتور محمد خلف، أخصائي التغذية العلاجية، الأسباب الشائعة وراء هذه الحالة، ومتى يجب البحث عن أسباب صحية أخرى.
الحر والجفاف.. أسباب خفية وراء الإرهاق
يقول أخصائي التغذية العلاجية:
"انتشرت في الفترة الأخيرة شكاوى كثيرة من أعراض مثل التعب والإرهاق، و الصداع المتكرر، والكسل طوال اليوم، والاستيقاظ من النوم وكأن الجسم لم يحصل على الراحة الكافية."
ويضيف أن أول تفسير يلجأ إليه البعض عند ظهور هذه الأعراض هو نقص فيتامين د أو نقص الحديد، وقد يبدأ البعض في تناول المكملات الغذائية قبل معرفة السبب الحقيقي وراء المشكلة، لكن في كثير من الحالات قد يكون السبب أبسط من ذلك.
وأوضح أن ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة خلال فصل الصيف يؤدي إلى فقدان الجسم كميات أكبر من المياه والأملاح عن طريق التعرق، وهو ما قد يسبب الشعور بالصداع، والإجهاد، وضعف التركيز، والإحساس بالخمول طوال اليوم.
قلة المياه وقلة النوم.. ثنائي يزيد المشكلة
وأشار الدكتور محمد خلف إلى أن المشكلة تزداد عندما يصاحب فقدان السوائل قلة شرب المياه، بالإضافة إلى السهر واضطراب جودة النوم.
وقال إن اجتماع هذه العوامل معًا قد يجعل الشخص يستيقظ من النوم وهو يشعر بالحاجة إلى النوم مجددًا، ويقضي يومه بطاقة منخفضة وكأن الجسم يعمل بأقل قدر من النشاط.
متى يكون التعب علامة تحتاج إلى فحص؟
وأكد أخصائي التغذية العلاجية أن الشعور بالتعب لا يعني دائمًا أن السبب هو الطقس أو قلة النوم فقط، فهناك حالات تحتاج إلى البحث عن أسباب أخرى، خاصة إذا كان الإرهاق شديدًا أو مستمرًا لأسابيع أو يزداد مع مرور الوقت.
ومن الأسباب التي قد ترتبط بالتعب المستمر:
الأنيميا ونقص الحديد.
اضطرابات الغدة الدرقية.
نقص فيتامين د.
بعض الأمراض المزمنة أو الالتهابات.
نصائح قبل اللجوء إلى المكملات
وينصح الدكتور محمد خلف بضرورة مراجعة العادات اليومية أولًا، وطرح بعض الأسئلة المهمة مثل:
هل يحصل الجسم على كمية كافية من المياه يوميًا؟
هل يتم الحصول على ساعات نوم كافية وبجودة جيدة؟
فقد يكون تعديل هذه العادات البسيطة خطوة مهمة في تقليل الشعور بالإرهاق، قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية دون حاجة.