تؤدي الكليتان دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم، إذ تعملان على تنقية الدم من الفضلات والسموم، وتنظيم توازن السوائل والأملاح والهرمونات. ورغم أهمية هذا العضو، فإن كثيرًا من العادات اليومية الخاطئة قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى أو تكوّن الحصوات. لذلك، يوصي الأطباء باتباع مجموعة من السلوكيات الصحية التي تساعد على حماية الكلى والحفاظ على كفاءتها لسنوات طويلة.
1- احرص على إجراء الفحوصات الدورية
يُنصح بإجراء تحاليل الدم والبول بشكل منتظم، خاصة للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى، مثل مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة. وتساعد هذه الفحوصات في الكشف المبكر عن أي خلل، ما يساهم في بدء العلاج قبل تطور الحالة.
2- حافظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي
يُعد ارتفاع ضغط الدم من أبرز أسباب تلف الكلى والفشل الكلوي، إذ يؤدي إلى إضعاف الأوعية الدموية التي تغذيها، ما يقلل من قدرتها على تنقية الدم والتخلص من الفضلات.
3- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
يعتمد الحفاظ على صحة الكلى على تناول غذاء صحي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، مع تقليل الملح والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، لأنها غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.
4- مارس النشاط البدني بانتظام
يساعد النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا في ضبط ضغط الدم ومستويات السكر، وهما من أهم العوامل المؤثرة في صحة الكلى. ويعد المشي والسباحة وركوب الدراجات من أفضل الخيارات.
5- حافظ على مستوى السكر في الدم
يُعد مرض السكري من أهم أسباب الإصابة بمرض الكلى المزمن، لذلك فإن الالتزام بالعلاج واتباع نظام غذائي مناسب يساهمان في تقليل خطر تلف الكلى.
6- حافظ على وزن صحي
يزيد الوزن الزائد من العبء الواقع على الكلى، كما يرفع احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري، لذا فإن الحفاظ على وزن مناسب يعد خطوة مهمة لحماية الكلى.
7- أقلع عن التدخين
يؤثر التدخين سلبًا في الأوعية الدموية ويقلل تدفق الدم إلى الكلى، كما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي تؤثر في وظائفها، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
8- اشرب كمية كافية من الماء
يساعد شرب الماء بانتظام على تخفيف تركيز البول وتقليل فرص تكوّن حصوات الكلى، كما يساهم في التخلص من الفضلات والسموم بكفاءة أكبر.
9- لا تؤجل التبول
قد يؤدي حبس البول لفترات طويلة إلى زيادة خطر التهابات المسالك البولية وتكوّن حصوات الكلى، لذلك يُفضل التبول فور الشعور بالحاجة.
10- تجنب الإفراط في تناول المسكنات
قد يؤدي الاستخدام المتكرر لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين، إلى تقليل تدفق الدم إلى الكلى وإلحاق الضرر بوظائفها، خاصة عند استخدامها لفترات طويلة أو دون إشراف طبي.
حماية الكلى تبدأ بالعادات اليومية
ويؤكد الأطباء أن اتباع نمط حياة صحي، يشمل التغذية المتوازنة، وممارسة الرياضة، وشرب الماء، والإقلاع عن التدخين، وإجراء الفحوصات الدورية، يمثل خط الدفاع الأول للحفاظ على صحة الكلى وتقليل خطر الإصابة بأمراضها ومضاعفاتها مستقبلاً.