قد تبدو نزهة قصيرة بعد تناول العشاء عادة بسيطة، لكنها تحمل فوائد صحية عديدة أثبتتها الدراسات العلمية. فالمشي لمدة 15 دقيقة فقط بعد الوجبة لا يساعد على تحسين الهضم فحسب، بل يساهم أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، ودعم صحة القلب، والمساعدة في التحكم بالوزن، إلى جانب تحسين جودة النوم.
وفي السطور التالية، نستعرض أبرز الفوائد الصحية للمشي بعد العشاء، ولماذا ينصح الخبراء بإدراج هذه العادة ضمن الروتين اليومي.
تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ
يساعد المشي الخفيف بعد تناول العشاء على تحفيز حركة المعدة والأمعاء، مما يسهل انتقال الطعام عبر الجهاز الهضمي ويعزز عملية إفراغ المعدة بصورة طبيعية.
كما قد يساهم هذا الروتين في تقليل الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم، ويخفف من احتمالات الإصابة بالحموضة أو الإمساك لدى بعض الأشخاص، خاصة عند تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام.
وأظهرت دراسات أن المشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد الوجبات قد يخفف من أعراض الانتفاخ والشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي.
المساعدة في ضبط سكر الدم
بعد تناول الوجبات، وخاصة الغنية بالكربوهيدرات، ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم بشكل طبيعي. ويساعد المشي بعد العشاء على تقليل هذا الارتفاع، إذ تستخدم العضلات الجلوكوز كمصدر للطاقة، ما يحسن من دخوله إلى الخلايا.
وتوصي الجمعية الأمريكية للسكري الأشخاص المصابين بالسكري أو المعرضين للإصابة به بتقليل فترات الجلوس بعد الوجبات، وممارسة نشاط بدني خفيف للمساعدة في تحسين التحكم في مستويات السكر.
دعم التحكم في الوزن
رغم أن المشي لمدة 15 دقيقة لا يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية، فإن المواظبة عليه تساهم في زيادة معدل النشاط البدني اليومي، كما تقلل من الميل إلى تناول الوجبات الخفيفة أو الحلويات في ساعات المساء.
وعند دمج هذه العادة مع نظام غذائي صحي ونشاط بدني منتظم، فإنها تساعد في الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.
تعزيز صحة القلب
يصنف المشي ضمن التمارين الهوائية الخفيفة، التي تساهم في تحسين الدورة الدموية، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، والمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية.
كما أن المشي بعد العشاء يقلل من فترات الجلوس الطويلة، وهي من العوامل المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي.
تحسين جودة النوم
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة نشاط بدني خفيف في المساء، بعيدًا عن موعد النوم المباشر، قد تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، مما ينعكس إيجابًا على جودة النوم.
كما أن المشي بعد العشاء قد يقلل من احتمالية حدوث الارتجاع المعدي المريئي، الذي قد يؤثر سلبًا في النوم عند الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام.
عادة صحية سهلة الاستمرار
يتميز المشي بعد العشاء بأنه لا يحتاج إلى تجهيزات خاصة أو وقت طويل، مما يجعله من أسهل العادات الصحية التي يمكن الالتزام بها يوميًا.
وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما بين 150 و300 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة.
يوضح أطباء التغذية والطب الرياضي أن المشي بعد العشاء لا ينبغي أن يكون سريعًا أو مرهقًا، بل يفضل أن يكون بوتيرة هادئة ولمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة، مع تجنب ممارسة التمارين العنيفة مباشرة بعد تناول الطعام حتى لا تؤثر سلبًا في عملية الهضم.
كما ينصح الخبراء بالانتظار من 10 إلى 15 دقيقة بعد الانتهاء من الوجبة قبل بدء المشي، خاصة إذا كانت الوجبة كبيرة، مع الحرص على جعل هذه العادة جزءًا من نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم.