تزداد احتمالات الإصابة ب هشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث نتيجة انخفاض هرمون الإستروجين، وهو ما يؤدي إلى تراجع كثافة العظام وارتفاع خطر الكسور. لكن يؤكد الأطباء أن اتباع نمط حياة صحي وإجراء الفحوصات الدورية يمكن أن يحد بشكل كبير من هذه المخاطر.
كيف يمكن الوقاية من هشاشة العظام؟
1- ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد التمارين، خاصة المشي وتمارين المقاومة وصعود الدرج واليوجا، على الحفاظ على كثافة العظام، وتقوية العضلات، وتحسين التوازن، مما يقلل فرص السقوط والكسور. وينصح بممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.
2- الاهتمام بالكالسيوم وفيتامين د
يعد الكالسيوم وفيتامين د من أهم العناصر للحفاظ على قوة العظام، ويمكن الحصول عليهما من:
الحليب ومنتجات الألبان.
الخضروات الورقية.
الأسماك.
الأغذية المدعمة بفيتامين د. كما يساعد التعرض المعتدل لأشعة الشمس على إنتاج فيتامين د، وقد يصف الطبيب المكملات الغذائية عند الحاجة.
3- تجنب العادات الضارة
من المهم الإقلاع عن التدخين، وتقليل الملح والكافيين، والحفاظ على وزن صحي، مع اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين والفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة العظام.
4- إجراء الفحص المبكر
ينصح بقياس كثافة العظام، خاصة للنساء بعد سن 65 عامًا أو لمن لديهن عوامل خطر مثل التاريخ العائلي أو استخدام بعض الأدوية لفترات طويلة، حيث يساعد الفحص على اكتشاف المرض مبكرًا وبدء العلاج قبل حدوث الكسور.
يقول الدكتور أحمد إبراهيم، استشاري أمراض النساء والتوليد، إن هشاشة العظام مرض صامت لا تظهر أعراضه غالبًا إلا بعد حدوث كسر، لذلك فإن الاهتمام بالتغذية السليمة، وممارسة الرياضة، والمتابعة الطبية الدورية تمثل خط الدفاع الأول للحفاظ على صحة العظام بعد انقطاع الطمث.