يؤثر النظام الغذائي بشكل مباشر في صحة الشعر، إذ يحتاج الجسم إلى مجموعة من العناصر الغذائية، أبرزها البروتين والحديد والزنك وبعض الفيتامينات، للحفاظ على قوة الشعر ونموه بصورة طبيعية.
وتشير الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية إلى أن الحصول على العناصر الغذائية من مصادرها الطبيعية يعد الخيار الأفضل، بينما يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية عند وجود نقص مثبت وتحت إشراف طبي.
أطعمة مفيدة لصحة الشعر
البيض: يحتوي على البروتين والبيوتين، وهما من العناصر المرتبطة بصحة الشعر، كما يمكن الحصول عليهما من الأسماك والمكسرات والبذور.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، وتوفر البروتين وأحماض أوميجا 3، إلى جانب فيتامين D.
اللحوم الحمراء: تعد مصدرًا جيدًا للبروتين والحديد والزنك، وهي عناصر مهمة خصوصًا عند وجود نقص غذائي.
العدس والفول: يوفران البروتين والحديد النباتي، ويمكن إدراجهما ضمن نظام غذائي متوازن.
المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور اليقطين، وتحتوي على الزنك وفيتامين E ودهون مفيدة.
الخضراوات الورقية: كالسبانخ والجرجير، وتضم مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الشعر.
الفواكه الغنية بفيتامين C: مثل البرتقال والجوافة والفراولة، ويساعد فيتامين C الجسم على تحسين امتصاص الحديد الموجود في المصادر النباتية.
هل النظام الغذائي يمنع تساقط الشعر؟
لا يمكن الاعتماد على الطعام وحده في جميع حالات تساقط الشعر، إذ قد يرجع التساقط إلى أسباب متعددة، منها نقص بعض العناصر الغذائية أو العوامل الهرمونية والوراثية أو مشكلات فروة الرأس.
وفي حال كان تساقط الشعر شديدًا أو مفاجئًا أو مستمرًا، فمن الأفضل استشارة طبيب متخصص في الأمراض الجلدية لتحديد السبب الأساسي، بدلًا من تناول المكملات أو البيوتين دون التأكد من وجود نقص.