كتب: أحمد عاطف آدم
يواصل هذا الجزء من تقرير الـ “ديلي تليجراف” تقديم النصائح للفئات العمرية من سن الأربعين، فما فوق، ليتمتع أصحاب هذا العمر بالسعادة القائمة على صحة البدن والنفس.. وإليكم باقى النصائح:
- أشرب القهوة والشاي
من المعروف أن كثرة تركيز الكافيين في الجسم يسبب الجفاف ويزيد من الإلتهابات ، إلا أن المدرب الشخصي مارشال يقترح فنجان واحد قبل التمرين لأنه يعزز الأداء البدني ، وكما يُعْتَقد ان وجود الكافيين باعتدال يمكن ان يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، ومن جهه أخري فإن مضادات الأكسدة الموجودة في أنواع عديدة من الشاي مثل الروبيو والشاي الأخضر والشاي الصينى والأسود من شأنها محاربة عملية الشيخوخة مع تقدم السن .
- أطعمة البحر الأبيض المتوسط
نصح الدكتور "جراي" ضمن التقرير بالأطعمة ذات اللون الأرجواني مثل البنجر ، حيث تحتوي علي مادة البوليفينول بشكل طبيعي ، وهي المعروفة بخصائصها المضادة للأكسدة فعالية وأنتشارا ، كما أنها تكسب الجسم الحماية الضوئية والكيميائية وتمنع بدورها التأثير الضار للأشعة فوق البنفسجية ، ويعتبر خبير التغذية أن لأطعمة البحر الأبيض المتوسط فعل السحر لأنها تعتمد علي البقوليات والحبوب والفواكة وزيت الزيتون ، ويؤكد علي أهمية الأستفادة بقيمتها الغذائية كبديل عن اللحوم الحمراء والزبدة ، وأشار دكتور "أكس" إلي إقتراح آخر بإمكانية إضافة الكركم إلي وجباتنا الغذائية والذي من شأنه محاربة الإلتهابات بصفة عامة ومن بينها إلتهابات المفاصل ، والإكتئاب والألم ، بينما أوصت الدكتورة "إيرل" باللوز وبذور عباد الشمس لخصائصها المفيدة للجلد .
- ليست الدهون فقط
ويري دكتور "مارشال" أن السكر الذي يشجع علي عملية تسمي علميا Glycation وهي المسببة لتدمير الخلايا وتكوين التجاعيد بالإضافة للدهون ، والمتركزان بشكل مبالغ فيه بالكعك والشوكولاتة ليسا هما فقط ما يجب الحد منه ، بل والكيبوهيدرات البسيطة أيضا مثل الأرز الأبيض والبطاطس .
- ضرورة شريك العمر والإسترخاء
يعتقد دكتور " أجوس" بأننا من الممكن أن ننعم بعمر أطول إذا عشنا مع شريك حياة ، وإذا لم يحدث ذلك فيجب علينا بذل المزيد من الجهد للتواصل إجتماعيا مع الآخرين بانتظام ، ثم عاد ليؤكد إلي الأهمية البالغة للعيش مع شريك للإستمتاع بقيمة الحياة ، فنحن نكرس العمل ونجتهد لإنجاز المزيد منه لنشارك نتائجة مع رفقائنا ونحن سعداء . كما ينصح دكتور جراي من هم في منتصف العمر ، تلك الحقبة التي تتميز بضغوطات العقل والنفس بضرورة الأسترخاء لبضعة دقائق يوميا ، وذلك بأخذ نفس عميق مع التأمل وعدم التفكير في أي شئ ، وفي المساء أفصل نفسك عن واقعك قليلا أو أي شئ مزعج ، ولا تنسي أن تأخذ حماماً طويلا ، وقراءة رواية أو ممارسة اليوجا ، كما تشير أبحاث جامعة ميتشجان الأمريكية ، إلي أهمية السير في الطبيعة وارتباطة بمجموعة كاملة من فوائد الصحة العقلية ، بما في ذلك خفض الإكتئاب وتحسين الرفاهية وكذلك إنخفاض مستويات التوتر .