مشكلة الوزن الزائد تؤرق كل شخص وخصوصا الدهون حول البطن والأعضاء الموجودة في هذه المنطقة بشكل لا يلاحظه سريعاً البعض، لكنها تصبح مرئية بعد فترة، مما يشكّل خطراً على الصحة، وممارسة التمرينات الرياضية واتباع نظام غذائي متوازن يساعدان على تقليل مستويات الدهون وعلى بناء العضلات في هذه المنطقة، لذلك قدم باحثو جامعة هارفارد، بالتعاون مع مقدمي رعاية صحية آخرين، قائمة من 10 نصائح للمساعدة على إنقاص الوزن الزائد:
اولا: عدم الامتناع عن تناول وجبة الفطور.
ثانيا : تناول الوجبات في أوقات منتظمة لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
ثالثا: تناول الكثير من الفاكهة والخضروات.
رابعا: اتباع نمط حياة أكثر نشاطاً.
خامسا: شرب الكثير من الماء.
سادسا: تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
سابعا: قراءة قائمة المكونات المدونة على ملصقات المعلبات.
ثامنا: استخدم صحون أصغر حجماً.
تاسعا: عدم الامتناع عن طعام معين وإنما عدم الإفراط بتناوله.
عاشرا: عدم تخزين وجبات سريعة في المنزل.