أنت لست مقدرًا أن تقلب وتتقلب كل ليلة. ضع في اعتبارك نصائح بسيطة للنوم بشكل أفضل ، من تحديد جدول نوم إلى تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي، وذلك ما أكده خبراء "Mayo Clinic".
يمكنك تبني عادات تشجع على النوم بشكل أفضل. ابدأ بهذه النصائح البسيطة.
1. التزم بجدول نوم
لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. كمية النوم الموصى بها للبالغين الأصحاء هي سبع ساعات على الأقل. لا يحتاج معظم الناس إلى أكثر من ثماني ساعات في السرير لتحقيق هذا الهدف.
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. حاول الحد من الاختلاف في جدول نومك في ليالي نهاية الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع بما لا يزيد عن ساعة واحدة. يعزز الاتساق دورة النوم والاستيقاظ في جسمك.
إذا لم تنم في غضون 20 دقيقة تقريبًا، اترك غرفة نومك وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. اقرأ أو استمع إلى الموسيقى الهادئة. عد إلى الفراش عندما تكون متعبًا. كرر حسب الحاجة.