طرق أنقاص الوزن بأمان أثناء الحمل

يمكن أن تؤدي السمنة أثناء ال حمل إلى العديد من المشكلات الصحية ومضاعفات أثناء ال مخاض والولادة. لكن فقدان الكثير من ال وزن بسرعة كبيرة جدًا أثناء ال حمل يمكن أن يشكل خطورة على صحتك وصحة طفلك. إليك ما يمكنك فعله خلال السطور التالية..

1- اكتشفي مقدار ال وزن الذي تحتاجين إلى اكتسابه.
قومي بقياس وزنك الحالي، وبمساعدة مخطط الحمل، احسبي مقدار ال وزن الذي تحتاجين إلى اكتسابه.

2-قللي من السعرات الحرارية، فالمسموح 1700 سعرة حرارية على الأقل كل يوم.

3-تمرني يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم، يمكنك التمرن على فترتين من 10 أو 15 دقيقة، سواء كانت سباحة أو مشي أو يوجا.

4-حافظي على رطوبة جسمك، بشرب لتر إلى لترين من الماء يوميًا فهذا يشعرك بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.

5-ركزي على تناول الفواكه والخضروات. والحبوب الكاملة والخبز لأنها تمنع الإمساك، ولا تنسي الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ابحثي عن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الفراولة والسبانخ والفاصوليا.

6-يمكنك تناول ست وجبات أصغر بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. سيساعد ذلك في التحكم في السعرات الحرارية، التي تستهلكينها في وجبة واحدة.

7 - تناولي فيتامينات ما قبل الولادة، لكن تذكري أن المكملات ليست بديلاً عن الطعام الفعلي، ويجب عليك تناول طعام صحي لضمان امتصاص جسمك لهذه العناصر الغذائية.