ال نوم العميق الكثيرله من الفوائد، فهو يساعد على تقليل التوتر، وتقليل العصبية، كما أنه يعمل على تجديد خلايا وإنتاج الزيوت الطبيعية التي تحتاجها البشرة، لذا يستعرض اليوم السابع بعض النصائح التي يجب الالتزام بها يوميه للحصول على نوم عميق وفقًا لموقع bored panda كما يلي:
الذين يمارسون الرياضة أثناء النهار يميلون إلى ال نوم أسرع ممن لا يمارسون الرياضة، وذلك خلال النهار وليس في فترة الليل أو قبل النوم، وذلك لأن الرياضة المسائية تؤدي إلى ال نوم المتقطع.
لا يقتصر دور النظام الغذائي الصحي على تحسين فقدان الوزن فحسب، بل يؤثر أيضًا على نوعية ال نوم الذي تحصل عليه، وأظهرت الدراسات أن تناول كميات أكبر من الألياف يمكن أن يؤدي إلى قضاء المزيد من الوقت في مرحلة ال نوم العميق.
لا تعد ال يوجا طريقة رائعة لتركيز جسمك وعقلك فحسب، بل يمكنها أيضًا تعزيز جودة نوم أفضل، ومن التمارين التى يمكن تنفيذها للحصول على نوم عميق منها، الاستلقاء على الظهر والتنفس بعمق مما يزيد فرصتك في الاسترخاء والراحة خلال النوم.
ال كافيين من المنبهات التي يمكن أن تجعل من الصعب عليك ال نوم والاستمرار في النوم، يمكن أن يقلل أيضًا من مقدار ال نوم العميق، وجدت الدراسة أن تناول ال كافيين قبل ال نوم بسبع ساعات يقلل من كمية ال نوم التي تحصل عليها بمقدار ساعة واحدة، التزم بالمياه والمشروبات الأخرى منزوعة ال كافيين بدلاً من ذلك، مثل الحليب الدافئ والبابونج يمكن أن تساعد في تحفيز النوم.