أطعمة مليئة بالفيتامينات للحامل في رمضان

قد لا تحصل المرأة الحامل على جميع المغذيات الدقيقة التي يحتاجها الجسم في رمضان, ويميل البعض إلى تناول الأطعمة الغنية ب السعرات الحرارية وقليلة المغذيات الدقيقة. وغالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على سكر مضاف وصوديوم (ملح) ودهون مشبعة أو متحولة, يساهم هذا النوع من النظام الغذائي في زيادة الوزن, ويمكن أن يزيد من خطر إصابتك بمشكلات صحية، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

لذلك الكِ بعض الوجبات الغنية بالفيتامينات لمساعدة جسمك في رمضان:

فواكه وخضراوات

الفواكه والخضروات منخفضة الدهون بشكل طبيعي. يضيفون العناصر الغذائية والنكهة والتنوع إلى نظامك الغذائي. ابحث عن الفواكه والخضروات الملونة، وخاصة ذات اللون البرتقالي والأخضر الداكن لأنها غنية بقيتامين سي وغيره من القيتامينات, وعلى سبيل المثال:

البروكلي والقرنبيط وملفوف بروكسل.

الخضر الورقية، مثل السلق، الملفوف, الجرجير

الخضر الورقية الداكنة، مثل السبانخ واللفت.

الجزر والبطاطا الحلوة واللفت واليقطين.

البازلاء والفاصوليا الخضراء والفلفل والهليون.

التفاح والخوخ والمانجو والبابايا والأناناس والموز.

توت، فراولة، كرز، رمان، عنب.

الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت والبرتقال.

الخوخ والكمثرى والبطيخ.

الطماطم والأفوكادو

اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات

لحم البقر ولحم العجل

اختر قطع لحم قليلة الدسم وخالية من الدهون.

يعد الخبز، والشواء، والتحمير من أصح الطرق لتحضير هذه اللحوم. قلل من عدد المرات التي تأكل فيها لحم البقر، ولحم العجل، ولحم الضأن.

حتى القطع الخالية من الدهون تحتوي على المزيد من الدهون والكوليسترول مقارنة بمصادر البروتين الأخرى