يحتاج الأطفال إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، لكن العديد منهم يعانون من مشاكل في النوم، ما يجعل من الصعب عليهم التركيز في المدرسة أو المنزل، والحرمان من النوم ، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يؤثر أيضًا على مشاعر الطفل وسلوكه ووزنه ومزاجه، لذا ضرورة التعرف على طرق لتطوير عادات نوم صحية لدى الأطفال، ولعل أهم النصائح لضمان نوم صحي لطفلك التالى:
١- اجعل النوم الكافي أولوية عائلية: ضع حدودًا ثابتة، مثل الساعة التي يجب فيها إطفاء الأنوار.
٢- إنشاء طقوس قبل النوم: فمثلا دع طفلك يأخذ حمامًا دافئاً أو يستمع إلى الموسيقى أو يقرأ كتابًا لمساعدته على الاسترخاء، تحقق مما إذا كانت درجة الحرارة مناسبة تمامًا وقم بخفض الأنوار لا بأس في استخدام ضوء الليل، قبل إطفاء الأنوار، اقضِ بعض الوقت الجيد مع طفلك وتحدث عن الموضوعات التي لن تزعجه، واضبط منبهًا عندما تريد أن يستيقظوا في الصباح.
٣- أبق طفلك مشغولاً أثناء النهار، لكن ابتعد عن الأنشطة القوية قبل النوم مباشرة وتجنب جدولة الكثير من الأحداث، خاصة في وقت متأخر من الليل.
٤- شجع ابنك الصغير على امتصاص أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس خلال النهار، وخاصة في الصباح وسوف يشعر طفلك الصغير باليقظة والانتباه أثناء النهار والنعاس قبل الليل نتيجة لذلك.
٥- يجب أن يتجنب طفلك قيلولة النهار قد يؤدي أخذ قيلولة أثناء النهار إلى زيادة صعوبة النوم ليلاً إذا أصروا على أخذ قيلولة، فلا ينبغي أن تكون أكثر من 30 دقيقة.
٦- قبل النوم بساعة على الأقل، قم بإيقاف تشغيل أي أجهزة إلكترونية بشاشات مضيئة، بما في ذلك أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة وألعاب الفيديو قد يعاني طفلك الصغير من مشاكل في النوم نتيجة لضوء الشاشة.
٧- تجنب إعطاء طفلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة والشاي، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.