تعتبر السمنة مرض العصر، ويعانى الكثير منها لاسيما السيدات، وهى لا تتعلق فقط بمشاكل جمالية، بل لها أضرار صحية كبيرة، ف السمنة تؤدى لمشاكل مثل السكرى، واعتلالات القلب، والسكتة وأمراض كثيرة.
لذلك يجب أن يفكر الشخص بطريقة للنحافة للحفاظ على جمال جسده، بالإضافة إلى السبب الآخر وهو الأهم لتفادى المشاكل الصحية الناجمة عن البدانة.
وإليك هذه الحلول السريعة والآمنة بنفس الوقت لخسارة الوزن:
- زيادة معدل الخضراوات فى الوجبات
- التخفيف من السكاكر والكربوهيدرات المعالجة
- التركيز على وجبات الإفطار
- الإكثار من شرب الماء
- الحركة المستمرة
- أداء التمرينات التقوية
- النوم باكرا
- تناول الأطعمة الغنية بالمعادن
وتشير الكثير من الدراسات إلى ضرورة التركيز على أن يكون الإفطار متوازنا غنى بالألياف، والبروتينات، والدهون الصحية، وأن تتراوح السعرات الحرارية فيه من 400 إلى 500.
كما أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يساعد فى فقدان الوزن، وتتراوح مدة الصيام المتقطع 24 أسبوع تقريبا، يمكنك أن تصوم مثلا يومين كل سبعة أيام، أو تصوم يوم، ثم تفطر يوم، وهكذا، أو تصوم ل16 ساعة يوميا، وتأكل فى ال8 ساعات المتبقية.
كما يجب أيضا الاهتمام بتناول حمية غنية بالبروتين: من أجل زيادة الكتلة العضلية، وتحسين معدل الاستقلاب وحرق الدهون.