أظهرت بعض من الدراسات الحديثة، أن 32 مليون بريطاني يستيقظون وهم قلقون بشأن صحتهم في الساعة 4:05 صباحًا، وكشف التقرير، الذي شمل 4000 بريطاني بالغ، أن أكثر من ثلاثة أخماسهم يستيقظون في منتصف الليل بسبب القلق.
ويعاني الكثيرون من الاستيقاظ في الرابعة صباحًا، مما يؤثر بالسلب على صحة، وذلك وفقًا لصحيفة ذا إندبندنت.
وينظم النوم من خلال اثنين من المستويات الهرمونات، الميلاتونين والكورتيزول، والتي تتبع نمطًا منتظمًا على مدار 24 ساعة، ويساعدك الميلاتونين في الغفوة، بينما يساعد الكورتيزول على النهوض، ويبقيك مستيقظًا.
وفى هذا الشأن ينصح بالاحتفاظ بدفتر يوميات بجوار السرير، وكتابة ما يقلقه قبل الذهاب إلى النوم، وهذه العادة يمكن أن تساعد في إخراج مخاوفك من عقلك.
كما يجب تجنب الشاشات لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم خصوصا الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية، يمكن أن يحد من إنتاج الميلاتونين.
اما بالنسبة للكافيين والوجبات الدسمة والكحول والسكر ونقص المغنيسيوم أو فيتامينات ب فمن الممكن أن تؤدي إلى نوم أكثر اضطرابًا في الليل، فمع اتباع نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة، يمكن أن يسبب لك تقلبات في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى اليقظة أثناء الليل.