يلعب العمود الفقري وظيفة مهمة في الجسم ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهل صحة العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر وإصاباته.
و العمود الفقري له تأثير أكبر على الحياة مما قد يعتقده المرء، ويساعد الحفاظ على قوة العمود الفقري أيضًا على تجنب مشاكل الظهر في وقت لاحق من الحياة و الحفاظ على عمود فقري سليم أمر سهل.
يقول اخصائي ورئيس قسم جراحة المخ والأعصاب بمستشفى الإسماعيلية العام الدكتور يحيي كمال، أن هناك عدة نصائح للحصول على ظهر سليم، وأيضا نصائح حول الرفع، و كيفية الجلوس بشكل صحيح و تمارين لتقوية الظهر ويجب اتباعهم منها:
1. مارس تمارين الظهر بانتظام، فالمشي و السباحة (خصوصاً السباحة على الظهر) واستخدام دراجات التمرين كلها طرق ممتازة لتقوية عضلات ظهرك.
2. احنِ ركبتيك و وركيك دائماً، و ليس ظهرك.
3. لا تقم أبداً باللوي والثني في نفس الوقت.
4. ارفع واحمل الأشياء قريباً من الجسم دائماً.
5. حاول دائماً أن تحمل الأوزان الأكبر في حقيبة ظهر و تجنب الحقائب الجانبية.
6. حافظ على تموضع جيد، وتجنّب الانزلاق في كرسيك، أو الانحناء على مكتب أو المشي مع كتفيك في وضعية منحنية.
7. استخدم كرسي ذو مسند للظهر، اجلس مع قدميك في وضعية مسطحة على الأرض أو على مسند للقدمين، غيّر طريقة جلوسك كل بضع دقائق.
8. أقلع عن التدخين إذ يُعتقد أن التدخين يحد من وصول الدم إلى الأقراص بين الفقرات مما قد يؤدي إلى تراجع هذه الأقراص.
9. تخلص من أي وزن زائد، ويمكنك استخدام حاسبة الوزن الصحي لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسباً لطولك.
10. اختر فراشاً ملائماً فراش لطولك، وزنك، عمرك، ووضعية نومك.