علاج الأرق وقلة النوم عديدة و كثيرة.. ولكن ما هى أسباب الأرق وما هى أسهل الطرق للتخلص منه؟
يقول الدكتور يحيي النجار، أخصائي ورئيس قسم جراحة المخ والأعصاب، هناك أسباب كثيرة للأرق منها، التفكير الزائد في المشاكل و هموم الحياة اليومية خصوصاً قبل النوم مباشرة أو تعرض الشخص لصدمة عصبية أو نفسية شديدة مما يجعله في حالة حزن شديدة يصبح بعدها عاجز عن النوم أو اصابة الشخص بأمراض مزمنة و مؤلمة و أيضاً القلق و التوتر و الإكتئاب و قلة الهدوء في المنزل هذه أكثر المسببات التي تجعل الشخص يصاب بحالات الأرق .
أما عن أهم نصائح للوقاية من الأرق وقلة النوم، فيوضح طبيب المخ والأعصاب، أنه يجب الإبتعاد أو تقليل شرب المنبهات كالشاي و القهوة بأنواعها و غيرها من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، ومن المهم تجنب التدخين و القلق و التوتر ، والابتعاد عن الهاتف المحمول و مواقع التواصل الإجتماعي قبل النوم ، وأضاف دكتور يحيي، أنه يجب تجنب النوم في الضوء و الضوضاء ، مع الابتعاد عن شرب الماء و السوائل خصوصاً في الليل و قبل النوم .
وأشار " النجار" إلى أهمية ممارسة الرياضة الخفيفة ، والحرص على تناول وجبات خفيفة خاصة قبل النوم، ويتابع أنه من الضرورى تجنب التفكير في مشاكل الحياة اليومية قبل النوم ، و ترتيب الغرفة و السرير حتى تصبح ذات شكل مريح ، وذكر أن الابتعاد عن الكحوليات و الخمور شىء ضرورى.
وأوضح دكتور يحيي أنه في البداية يجب اتباع النصائح السابق ذكرها أعلاه ، ولكن إذا فشلت كل النصائح السابق ذكرها في القضاء على الأرق و قلة النوم، عندها قم بممارسة التمارين الرياضية، وعمل بعض تمارين الاسترخاء و اليوغا التي تساعد على النوم، وقم بالإستحمام بماء دافئ قبل النوم ، وحاول الإستيقاظ في الصباح الباكر حتى و إن كنت تشعر بالنعاس حتى تتعود على ذلك، و احرص على عمل تدليك للجسم و الرأس بالزيوت الطبيعية الدافئة ، مع شرب أعشاب البابونج و الخزامي و النعناع الدافئ ، و إذا كنت تعاني من أية أمراض مزمنة و تعمل على إحداث ألم حاول علاج تلك الأمراض ، ويتابع، تجنب النوم بعد العصر التي تعمل على حرمانك من النوم ليلا ، و ابتعد عن تناول المهدئات و أدوية النوم .
وأخيرا، في حال فشل كل تلك العلاجات اتجه فوراً الى الطبيب فربما تكون هناك حاجة لعمل تحاليل أو غيرها .