ممارسة الرياضة أثناء الحمل.. خطر أم ضرورة؟

يقول دكتور كريم سيد استشاري ومدرس أمراض النساء والتوليد والحقن المجهري بكلية الطب جامعة أسيوط، أن الرياضة أثناء الحمل لها فوائد، منها:

- تقلل الأعراض السلبية للحمل، مثل الإرهاق ودوالي الساقيين وتورم القدمين والأرق والاكتئاب.
- تساعد تمارين (عضلات الحوض) في تقليل مدة المخاض وتقليل فرص حدوث المضاعفات أثناء الولادة الطبيعية، وممارسة هذه التمارين بعد الولادة الطبيعية تقلل من فرص حدوث السلس البولي (التبول اللاإرادي).
- الجنين للأم التي تمارس الرياضة أثناء الحمل يستطيع تحمل المخاض بصورة أكبر أثناء الولادة الطبيعية، وفرص حدوث صعوبة بالتنفس أقل.
- تساعد الرياضة على التحكم بمستوى السكر بالدم لمرضى داء السكري، وتقلل من فرص حدوث "سكر الحمل".
- تقلل الرياضة من الزيادة المفرطة في الوزن أثناء وبعد الحمل.

وأضاف طبيب أمراض النساء والتوليد، أن هناك برنامج للرياضة وهو كالتالي:

- السيدة الغير منتظمة على الرياضة قبل الحمل، تبدأ بتمرين لمدة 15 دقيقة 3 مرات في الإسبوع لمدة إسبوعين، ثم تزيد إلى 30 دقيقة 3 مرات في الإسبوع لمدة إسبوع، ثم 30 دقيقة 4 مرات في الإسبوع، ويمكن زيادة فترة التمرين تدريجياً حتى 40-60 دقيقة يومياً.
- أما السيدة التي كانت تواظب على الرياضة قبل الحمل، يجب ألا تزيد حدة التمرين حتى لا تزيد درجة حرارة الجسم، ويمكن قياس ذلك بالتحدث أثناء التمرين، إذا كانت السيدة لا تستطيع التحدث أثناء التمرين يجب تخفيف حدة التمرين.
- وإذا كان متوفر جهاز قياس معدل ضربات القلب يجب ألا يزيد المعدل أثناء التمرين عن 60-70% من المعدل أثناء الراحة، مثال: إذا كان المعدل ضربات القلب أثناء الراحة 80، يجب ألا يزيد أثناء التمرين عن 130-145.

وأشار إلى أهمية الإنتباه إلى:

- عدم ممارسة الرياضة العنيفة التي بها احتكاك أو خطورة الإصابة في البطن.
- الحمل يزيد من ليونة المفاصل، لذا يجب أخذ الخذر أثناء ممارسة الرياضة بالمحافظة على التوازن وعدم الانزلاق.
- شرب الماء بكثرة قبل وأثناء وبعد التمرين.
- تجنب حدوث هبوط بمستوى السكر بالدم، وذلك بالالتزام بالحصول على الكمية الكافية من الطاقة في الأكل (calories).
- زيادة درجة حرارة الجسم خطر على الجنين، لذا يجب تجنب التمرين في أماكن حارة ورطبة ويفضل التمرين بأماكن مفتوحة أو بها تهوية جيدة.
- تجنب رياضة الغطس.
- تجنب التمارين التي تتضمن النوم على الظهر بعد الشهر الرابع.

ويتابع، هناك عدد من العلامات التحذيرية إذا حدثت يجب التوقف فوراً واستشارة الطبيب:

- صداع ودوخة.
- التعب الشديد والاعياء وصعوبة التنفس.
- ألم بالصدر أو البطن.
- انقباضات بالرحم، نزول دم أو مياه من المهبل.
- ألم أو تورم بالساقين.
- قلة حركة الجنين.