تأثير النوم على الوزن و الجسم

تأثير النوم على الوزن و الجسمتأثير النوم على الوزن و الجسم

منوعات12-5-2024 | 08:39

هل ميعاد وعدد ساعات النوم يؤثر على الوزن؟.. أولا النوم الجيد لا يقل أهمية عن النظام الغذائى و التمرين، فالنوم الجيد هو النوم مبكرا بحد أقصى الساعه ١٢ صباحا و لمدة لا تقل عن ٦ إلى ٨ ساعات يوميا.

وقلة النوم تزيد من الشهية مما قد يؤدى إلى زيادة الوزن و السمنة، و هناك هورمونات تتأثر بقلة النوم مثل:
١) هورمون اللبتين ( Leptin ):
هورمون الشبع يرسل إشارات عصبية إلى المخ بالشبع و يقل افرازخ بقلة النوم فالإحساس بالشبع يقل و الإحساس بالجوع يزيد.

٢) هورمون الجريلين ( Gherlin ):
هورمون الجوع يرسل إشارات عصبية إلى المخ بالجوع و يزيد افرازه بقلة النوم فالإحساس بالشبع يقل و الإحساس بالجوع يزيد.

٣) هورمون الكورتيزول ( Cortisol ):
هرمون التوتر و و يزيد افرازه بقلة النوم فالإحساس بالشبع يقل و الإحساس بالجوع يزيد و تخزين الجسم للدهون يزيد خصوصا فى منطقة البطن.

والملتزم بالدايت لكن يسهر لأوقات متأخرة ولا ينام عدد ساعات طويلة فمن الطبيعى أن يكون هناك مقاومة من الجسم لانخفاض الوزن ، وتشعر بالتعب وانعدام الطاقة و التركيز مع عصبية وصداع وتوتر واكتئاب، مع هالات سودا تحت العين و سقوط للشعر شعرنا ووجه شاحب.

أضف تعليق