هل ميعاد وعدد ساعات النوم يؤثر على الوزن؟.. أولا النوم الجيد لا يقل أهمية عن النظام الغذائى و التمرين، فالنوم الجيد هو النوم مبكرا بحد أقصى الساعه ١٢ صباحا و لمدة لا تقل عن ٦ إلى ٨ ساعات يوميا.
وقلة النوم تزيد من الشهية مما قد يؤدى إلى زيادة الوزن و السمنة، و هناك هورمونات تتأثر بقلة النوم مثل:
١) هورمون اللبتين ( Leptin ):
هورمون الشبع يرسل إشارات عصبية إلى المخ بالشبع و يقل افرازخ بقلة النوم فالإحساس بالشبع يقل و الإحساس بالجوع يزيد.
٢) هورمون الجريلين ( Gherlin ):
هورمون الجوع يرسل إشارات عصبية إلى المخ بالجوع و يزيد افرازه بقلة النوم فالإحساس بالشبع يقل و الإحساس بالجوع يزيد.
٣) هورمون الكورتيزول ( Cortisol ):
هرمون التوتر و و يزيد افرازه بقلة النوم فالإحساس بالشبع يقل و الإحساس بالجوع يزيد و تخزين الجسم للدهون يزيد خصوصا فى منطقة البطن.
والملتزم بالدايت لكن يسهر لأوقات متأخرة ولا ينام عدد ساعات طويلة فمن الطبيعى أن يكون هناك مقاومة من الجسم لانخفاض الوزن ، وتشعر بالتعب وانعدام الطاقة و التركيز مع عصبية وصداع وتوتر واكتئاب، مع هالات سودا تحت العين و سقوط للشعر شعرنا ووجه شاحب.