وجبة العشاء للطفل، يجب أن يكون لها مواصفات محددة حتى تساعده على نوم هادئ.
فما هي مواصفات تجهيز وجبة عشاء صحية، والنصائح التي تساعدك في نوم الطفل، ويستيقظ نشيطًا.
يقول الدكتور حاتم فاروق طبيب الأطفال: "في البداية يجب أن تكون الوجبة خفيفة.. وجبة غير دسمة لأنها من الممكن أن تسبب عسر هضم للطفل وتمنعه من النوم".
تكون غنية بالبروتين.. فالبروتين يساعد على الشعور بالشبع ويمنع إستيقاظ الطفل من الجوع خلال الليل.
تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الأرز البني، فتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتُحسّن من جودة النوم.
غنية بالكالسيوم.. يساعد الكالسيوم على استرخاء العضلات ويُحسّن من جودة النوم.
بعض الأفكار لوجبات عشاء مثالية تساعد طفلك على النوم:
ومن تلك الوجبات: شوربة دجاج مع خضار، سمك مشوي مع بطاطس مسلوقة، بيضة مسلوقة مع توست بني، زبادي مع فواكه مقطعة، شريحة جبن مع خضار، شوفان بالحليب والموز، أرز بالحليب.
وأضاف طبيب الأطفال، أن هناك بعض النصائح الإضافية لضمان نوم هادئ لطفلك، مثل:
- تحديد وقت محدد للنوم والحرص على الالتزام به كل يوم.
- خلق روتين هادئ قبل النوم: مثل قراءة قصة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- تأكدِي من أن حجرة طفلك مظلمة وهادئة وتهويتها بشكل جيد.
- اجعلي طفلكِ يمارس الرياضة بانتظام خلال النهار، لكن تجنبي ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- تجنبي إعطاء طفلكِ الكافيين أو الشوكولاتة قبل النوم.
- استحمام طفلكِ بماء دافئ قبل النوم بساعة.