مع التقدم في العمر أو نتيجة تغيرات هرمونية تمر بها المرأة في مراحل حياتها المختلفة، تبدأ بعض الأعراض المزعجة في الظهور، أبرزها الهبات الساخنة، التعرق الليلي، وتقلّب المزاج. هذه الأعراض قد تكون مؤشراً على انخفاض هرمون الأنوثة "الإستروجين"، الذي يلعب دورًا أساسيًا في توازن الجسم و الصحة النفسية والجنسية.
في هذا السياق، يوضح دكتور أحمد عزت، أخصائي النساء والتوليد، أن كثيرًا من السيدات يلجأن إلى العلاجات الهرمونية البديلة، رغم ما تحمله من آثار جانبية ومضاعفات صحية، في حين يمكن مواجهة هذه التغيرات وتحسين مستوى هرمون الإستروجين بوسائل طبيعية تمامًا، تبدأ من المطبخ وتنتهي عند نمط الحياة اليومي.
أولًا: لماذا تحدث الهبات الساخنة؟
يشرح د. أحمد عزت أن الهبات الساخنة تحدث نتيجة انخفاض مفاجئ في مستويات هرمون الإستروجين، خصوصًا خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث أو ما يُعرف بسن اليأس. هذا الاضطراب في التوازن الهرموني يؤثر على مركز تنظيم الحرارة في المخ، فيشعر الجسم فجأة بارتفاع في درجة الحرارة ويبدأ بالتعرق للتبريد، مما يسبب شعورًا بالإرهاق والتوتر والقلق.
ثانيًا: خطوات طبيعية لزيادة هرمون الأنوثة
1. الغذاء أولا.. الطبق السليم يعيد التوازن
يشدد د. عزت على أن بعض الأطعمة تحتوي على مركبات نباتية تُعرف باسم "فيتواستروجين" تشبه في تركيبها هرمون الإستروجين وتساعد في تعويض نقصه، ومن أبرز هذه الأطعمة:
الصويا ومشتقاتها: مثل التوفو وحليب الصويا، فهي غنية بالإيزوفلافون.
الكتان: بذور الكتان مصدر ممتاز للفيتواستروجين والأوميجا 3.
الحمص، العدس، والفاصوليا: مصادر نباتية تعزز من صحة الهرمونات.
الرمان والتوت: غنية بمضادات الأكسدة وتساهم في تعزيز إفراز الإستروجين.
الشوفان وبذور السمسم: تحتوي على مركبات داعمة لهرمون الأنوثة.
2. أعشاب فعالة بدون وصفة
يقول د. أحمد عزت إن بعض الأعشاب أظهرت نتائج واعدة في تخفيف الهبات الساخنة وتعزيز هرمون الإستروجين، مثل:
نبات الكوهوش الأسود (Black Cohosh): له تأثير مشابه للإستروجين ويخفف من التعرق الليلي والهبات.
جذور الماكا (Maca Root): تساهم في موازنة الهرمونات بشكل عام.
البرسيم الأحمر (Red Clover): يحتوي على فيتواستروجين طبيعي، لكن يجب استخدامه بحذر وتحت إشراف طبي.
3. الرياضة.. دواء مجاني ومنظم للهرمونات
ممارسة الرياضة المعتدلة، مثل المشي السريع، السباحة أو اليوجا، تساعد على:
تحسين تدفق الدم وتوازن الهرمونات.
تقليل التوتر والقلق المصاحب لتقلبات الهرمونات.
رفع الطاقة والنشاط وتقليل الشعور بالتعب.
4. نمط حياة هادئ يعني هرمونات أكثر توازنًا
ينبه د. عزت إلى أن الإجهاد المزمن هو أحد أعداء هرمون الأنوثة، ويجب:
الحصول على قسط كافٍ من النوم (7–8 ساعات يوميا).
ممارسة تمارين التنفس والتأمل لتقليل مستويات الكورتيزول.
تجنب الكافيين والتدخين، لأنها تؤثر سلبًا على التوازن الهرموني.
ثالثًا: متى تلجأ المرأة للطبيب؟
رغم فاعلية الطرق الطبيعية، إلا أن د. أحمد عزت يؤكد أن بعض الحالات تستدعي تدخلا طبيا، خصوصا إذا كانت الأعراض شديدة وتؤثر على جودة الحياة أو تصاحبها أعراض أخرى مثل اضطراب الدورة الشهرية، الاكتئاب أو مشاكل في العظام. في هذه الحالات، يُفضل عمل تحاليل هرمونية لتقييم الحالة بشكل دقيق ووضع خطة علاجية متكاملة.
لا تحتاج كل امرأة تعاني من اضطرابات هرمونية إلى الأدوية فورًا. الحل قد يكون في طبق طعام متوازن، نمط حياة صحي، وبعض الأعشاب المدروسة. الطبيعة تمنحنا بدائل آمنة، بشرط الفهم والمتابعة السليمة.