مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تصبح المرأة الحامل أكثر عرضة للإرهاق والجفاف، ما يجعل الترطيب وتناول المشروبات الصحية ضرورة للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.
فالماء وحده قد لا يكون كافيًا في بعض الأحيان، بل تحتاج الحامل إلى تنويع مصادر السوائل التي تمنحها المعادن والفيتامينات وتساعد على تعزيز نشاطها اليومي.
أوضحت الدكتورة هبة سعيد، أستاذ التغذية بالمعهد القومي للتغذية واستشاري التغذية العلاجية، أن الحفاظ على مستوى الترطيب لدى الحامل خلال أشهر الصيف الحارة يُعد من أهم أولويات الرعاية الصحية لها، مشيرة إلى أن الماء يظل المشروب الأول والأكثر أهمية، إذ يساعد على توازن السوائل في الجسم، ويقلل من خطر الإصابة بالجفاف والتورم والإمساك، وهي مشكلات شائعة بين الحوامل.
وأضافت أن العصائر الطبيعية الطازجة مثل عصير البرتقال أو التوت تمثل خيارًا صحيًا لتجديد الطاقة، خاصة أنها غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة وتحافظ على حيوية البشرة. مع ذلك، شددت على ضرورة تجنب إضافة السكر الصناعي أو المحليات حتى لا تؤدي إلى زيادة غير مرغوبة في الوزن أو اضطراب مستوى السكر في الدم.
كما أوصت بتناول ماء جوز الهند لكونه مصدرًا طبيعيًا للإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يجعله مشروبًا مثاليًا لتعويض الأملاح المفقودة بسبب التعرق الزائد في الأجواء الحارة.
أما عصائر الخضروات الطازجة مثل الجزر والشمندر (البنجر)، فهي لا تمنح الجسم الترطيب فقط، بل تمد الحامل بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، إضافة إلى الألياف الغذائية التي تساهم في تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك.
وأكدت الدكتورة هبة أن الاعتدال هو المفتاح، حيث ينبغي على الحامل تناول هذه المشروبات إلى جانب نظام غذائي متوازن، والحرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، مع التنويع بين السوائل الطبيعية للحفاظ على نشاطها وصحتها وصحة الجنين طوال فترة الحمل.