عشر وصايا للوقاية من سرطان الثدي

تؤكد الدكتورة نجلاء عبد الرازق، طبيبة الأورام، أن الوقاية تبدأ بخطوات بسيطة يمكن لكل سيدة اتباعها يومياً.

فالتغذية الصحية، والرياضة، والكشف المبكر، جميعها عوامل أساسية لتقليل مخاطر الإصابة بـ سرطان الثدي، والحفاظ على صحة المرأة وجودة حياتها.

الوصايا العشر للدكتورة نجلاء عبد الرازق:

1. الكشف الدوري:
إجراء الماموجرام والموجات الصوتية مرة واحدة على الأقل سنوياً.

2. تجنب الهرمونات:
الابتعاد عن الأدوية التي تحتوي على هرمونات إلا في حالات الضرورة الطبية.

3. شرب الماء:
الحفاظ على تناول 3 لترات يومياً لدعم وظائف الجسم.

4. فيتامين د:
الإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل الأسماك والجرجير والقرنبيط، مع متابعة مستوى الفيتامين في الجسم وتعويضه عند الحاجة، لأنه يقوي المناعة ويساعد في مكافحة الأورام.

5. الخضروات والفواكه:
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الكيوي، الجوافة، الفراولة، الخيار، والطماطم.

6. الرياضة:
ممارسة الرياضة بانتظام، على الأقل نصف ساعة مشي ثلاث مرات أسبوعياً.

7. الإقلاع عن التدخين والكحول:
الابتعاد تماماً عن التدخين والمشروبات الكحولية.

8. الحفاظ على الوزن:
تجنب السمنة والاهتمام بالوزن الصحي.

9. الصحة النفسية:
الابتعاد عن التوتر والاكتئاب، للحفاظ على جهاز مناعي قوي.

10. أوميجا 3 وفيتامين E:
الحصول عليهما من الغذاء أو المكملات، لدورهما في تقليل الالتهابات، ومنع تكوين الألياف والأكياس، وتخفيف آلام الثدي.

تشدد الدكتورة نجلاء على أن هذه الوصايا العشر ليست قواعد نظرية، بل خطوات عملية يمكن أن تصنع فرقاً حقيقياً في حياة كل امرأة، وتمنحها وقاية مبكرة وحماية أكبر من الإصابة بسرطان الثدي.