يُعد شرب الماء أساسًا للحفاظ على صحة الجسم و نضارة البشرة وكفاءة الأعضاء الحيوية، ورغم ذلك يعاني كثير من الناس من إهمال شرب الكمية الكافية يوميًا.
وقد أثبتت الدراسات أن نقص الماء يؤدي إلى مشكلات صحية تبدأ من الصداع والإرهاق، وقد تصل إلى الجفاف ومضاعفات خطيرة. لذلك، يصبح من الضروري البحث عن طرق عملية تساعدنا على رفع استهلاكنا اليومي من الماء وجعله عادة ثابتة.
نصائح عملية لزيادة شرب الماء:
توضح الدكتورة سها المليحي، أخصائية التغذية العلاجية، أن زيادة شرب الماء لا تتطلب مجهودًا كبيرًا بقدر ما تحتاج إلى تنظيم وعادات بسيطة يمكن دمجها في الروتين اليومي. وتوصي بما يلي:
1. التدرج في الكمية: البدء بكميات قليلة وزيادتها تدريجيًا حتى الوصول للقدر المطلوب.
2. حمل زجاجة ماء: اصطحابها في كل مكان ووضعها بجوار السرير ليلًا.
3. بداية اليوم: شرب كوب ماء فور الاستيقاظ.
4. قبل الوجبات: تناول كوب ماء قبل كل وجبة.
5. قبل النوم: شرب كوب ماء للحفاظ على الترطيب أثناء الليل.
6. ربط الماء بالأنشطة: مثل شرب كوب بعد كل صلاة أو بعد كل زيارة للحمام.
7. أثناء الرياضة: زيادة الكمية لتعويض فقدان السوائل.
8. في الأجواء الحارة أو المرضية: مثل حالات الإسهال، القيء، التعرق الزائد أو الشعور بالجفاف.
9. استخدام التطبيقات: تحميل تطبيقات للتذكير بشرب الماء على الهاتف.
10. الأطعمة الغنية بالماء: مثل البطيخ، البرتقال، الخيار، الطماطم، والشوربات.
11. إضافة نكهات طبيعية: مثل الليمون، النعناع، الجنزبيل، أو أعواد القرفة لتشجيع شرب الماء.
12. التقليل من المشروبات الغازية: استبدالها بالمياه الفوارة ثم بالماء العادي تدريجيًا.
الكمية المناسبة:
تشير المليحي إلى أن السيدات بحاجة إلى نحو لترين يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى نحو 3 لترات، على ألا تقل الكمية عن 8 أكواب يوميًا كحد أدنى. وتؤكد أن الالتزام بهذه القواعد تدريجيًا يجعل شرب الماء عادة صحية دائمة وليست مهمة صعبة.