ارتفاع ضغط الدم لا يعني بالضرورة الاعتماد الدائم على الأدوية، إذ أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في صحتك العامة وضغطك.
وفقا للدكتور همام القسطاوي، أخصائي أمراض الصدر والحساسية والمناعة، هناك أربع خطوات أساسية يمكن أن تساعد مرضى الضغط على التحكم في أرقامهم اليومية، وقد تقلل الحاجة إلى الدواء في بعض الحالات.
نصائح الدكتور القسطاوي لإدارة ضغط الدم:
١: تقليل الملح وزيادة البوتاسيوم:
لا تتجاوز كمية الملح ٥ جرام يوميا (حوالي ملعقة صغيرة).
ركّز على أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والخضار الورقي، لأنها تساعد على موازنة تأثير الملح.
جرب نظام DASH diet: يعتمد على الخضار والفواكه منتجات ألبان قليلة الدسم بروتين صحي مثل الفراخ والسمك وتقليل الدهون والسكريات.
٢: الرياضة المنتظمة:
مارس نشاطا بدنيا يوميا أو يوم ويوم لمدة ٣٠ دقيقة، مثل المشي السريع أو تمارين الإيروبكس البسيطة، لتحسين الدورة الدموية وضغط الدم.
٣: الحفاظ على وزن صحي:
استهدف مؤشر كتلة الجسم (BMI) حوالي ٢٥، فكل كيلوغرام تنقصه يمكن أن يحسن ضغطك بشكل ملموس.
٤: تجنب التدخين والكحوليات:
التدخين والكحول يزيدان من ارتفاع الضغط ويضعفان صحة القلب، لذلك الإقلاع عنهما يعتبر خطوة مهمة نحو السيطرة على الضغط.
ويؤكد الدكتور القسطاوي:
"الالتزام بالأكل الصحي، النشاط البدني المنتظم، الحفاظ على وزن مناسب، وتجنب التدخين والكحوليات يمكن أن يجعل ضغط الدم تحت السيطرة، وقد يقلل أو يلغي الحاجة للأدوية في بعض الحالات."