يأتي فصل الخريف بألوانه الدافئة ونسماته اللطيفة، لكنه يحمل للحامل بعض التحديات الصحية والنفسية نتيجة التغيّرات المفاجئة في درجات الحرارة ، وما يرافقها من ضعف في المناعة وزيادة فرص الإصابة بنزلات البرد. لذا تحتاج الحامل في هذا الفصل إلى عناية خاصة تجمع بين التغذية السليمة، والراحة، والوقاية من البرد والجفاف.
مع بداية الخريف، تتقلب درجات الحرارة بين الدفء والبرودة خلال اليوم ، وهو ما قد يرهق الجهاز المناعي للحامل ويجعلها أكثر عرضة للإصابة بـ الأنفلونزا أو نزلات البرد. لذلك يُنصح بارتداء طبقات مريحة من الملابس يمكن تعديلها حسب الطقس ، مع تدفئة القدمين جيدًا في المساء لتجنب برودة الجسم المفاجئة.
كما يجب عدم إهمال شرب الماء بانتظام حتى في الأجواء الباردة، لأن الجسم لا يشعر بالعطش كما في الصيف، لكن ما زال يحتاج إلى الترطيب للحفاظ على الدورة الدموية وصحة البشرة. ويمكن استخدام مرطبات طبيعية مثل زيت جوز الهند أو زبدة الشيا لحماية الجلد من الجفاف والتشققات.
أما من حيث التغذية، فتلعب دورًا رئيسيًا في دعم المناعة، لذا يُنصح بتناول أطعمة غنية بـ فيتامين C وD مثل البرتقال، الجوافة، الليمون، والبيض، مع التركيز على الفواكه والخضروات الموسمية كالقرع العسلي والتفاح والخضار الورقية.
ولا تهملي الجانب النفسي، إذ تقل ساعات النهار ويضعف ضوء الشمس في الخريف، مما قد يؤثر في المزاج ويزيد من الشعور بالكسل. لذا يُفضل قضاء وقت في الهواء الطلق صباحًا أو ممارسة رياضة خفيفة كالمشي أو اليوغا للحفاظ على توازن الحالة النفسية والبدنية.
وفي حال الشعور بتعب غير معتاد أو أعراض برد شديدة، يجب مراجعة الطبيب فورًا لتجنب أي مضاعفات قد تؤثر في الجنين.
توضح د. تغريد عبدالسلام، أخصائية النساء والتوليد، أن الخريف من الفصول التي تتطلب من الحامل حذرًا خاصًا، قائلة: "تقلّبات الجو المفاجئة قد تؤثر على المناعة، لذلك يجب أن تحافظ الحامل على دفئها دون مبالغة في الملابس، وأن توازن بين الراحة والحركة اليومية. كما أن التعرض البسيط لأشعة الشمس في الصباح يُساعد في رفع مستوى فيتامين D وتحسين الحالة المزاجية."
وتؤكد أن التغذية المتوازنة والالتزام بالراحة والنوم الكافي تعدّ من أهم أسلحة الحامل لمواجهة تغيرات الخريف بسلام.