في العشرين من أكتوبر من كل عام، يحتفي العالم باليوم العالمي لهشاشة العظام، أحد أبرز الأيام الصحية العالمية التي تُسلط الضوء على مرض يُعرف باسم "اللص الصامت"؛ نظرًا لتسلله بصمت داخل الجسم دون أعراض واضحة، حتى تتفاجأ العظام بالكسور بمجرد التعرض لإصابات بسيطة. يأتي هذا اليوم كتذكير عالمي بأهمية بناء عظام قوية منذ الصغر، ومواجهة هذا المرض قبل أن يتحول إلى معاناة حقيقية.
ما هو اليوم العالمي لهشاشة العظام؟
أُطلق اليوم العالمي ل هشاشة العظام لأول مرة في عام 1996 بمبادرة من المؤسسة الدولية ل هشاشة العظام (IOF)، بهدف رفع مستوى الوعي حول المرض وأسبابه وطرق الوقاية منه. ويشكل هذا اليوم فرصة لدعوة الأفراد والمجتمعات لتبني عادات صحية تعزز قوة العظام، مثل التغذية المتوازنة، والنشاط البدني، والتعرض المعتدل لأشعة الشمس.
لماذا تُعد هشاشة العظام خطرًا صامتًا؟
تتميز هشاشة العظام بفقدان كثافة العظام تدريجيًا دون أي إنذارات واضحة، مما يجعلها هشة وأكثر عرضة للكسر حتى أثناء القيام بأنشطة عادية مثل المشي أو الانحناء. وغالبًا ما يتم اكتشاف المرض بعد فوات الأوان، أي بعد حدوث كسر، خاصة في مناطق الحوض، الفخذ، والعمود الفقري.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة: لماذا النساء في المقدمة؟
تشير الإحصاءات العالمية إلى أن النساء يشكلن ما يقارب 80% من إجمالي المصابين بهشاشة العظام، ويقول الدكتور أحمد عبد الرحيم، أخصائي جراحات العظام، أن ذلك يرجع للأسباب التالية:
التغيرات الهرمونية: بعد انقطاع الطمث، ينخفض هرمون الإستروجين بشكل حاد، وهو الهرمون المسؤول عن حماية العظام والحفاظ على كثافتها.
البنية العظمية: تمتلك النساء عظامًا أصغر حجمًا وأقل كثافة مقارنة بالرجال، مما يسرع من عملية فقدان الكتلة العظمية مع التقدم في العمر.
التوقيت المبكر للإصابة: تظهر أعراض الهشاشة لدى النساء غالبًا ما بين الأربعينيات والخمسينيات من العمر، بينما يصاب بها الرجال عادة بعد سن الستين.
هل الرجال في مأمن من الهشاشة؟
ويضيف أنه رغم أن النساء أكثر عرضة للمرض، إلا أن الرجال ليسوا بمنأى عن الإصابة، خاصة مع التقدم في العمر. فبحلول سن الثمانين، تتقارب معدلات الإصابة بين الجنسين. وتعود أسباب إصابة الرجال غالبًا إلى ما يُعرف بـ " هشاشة العظام الثانوية"، المرتبطة بعوامل مثل:
- التدخين
- سوء التغذية
- الإفراط في تناول الكحول
- الاستخدام المطول لبعض الأدوية
- اضطرابات الهرمونات
كيف نحمي عظامنا؟ نصائح الخبراء للوقاية
يؤكد الأطباء والمتخصصون أن الوقاية من هشاشة العظام تبدأ من الطفولة وتستمر طوال الحياة. وفي هذا الصدد، يقدم الدكتزر عماد سلامة أخصائي التغذية العلاجية النصائح التالية:
1. التغذية المتوازنة:
- الكالسيوم: تناول 1000 ملليجرام يوميًا من خلال مصادر مثل الحليب، الزبادي، الجبن، السردين، واللوز.
- فيتامين D: التعرض لأشعة الشمس يوميًا وتناول الأسماك والبيض لتعزيز امتصاص الكالسيوم.
- تجنب المُضعفات: الإقلال من المشروبات الغازية والكافيين اللذين يعوقان امتصاص الكالسيوم.
2. النشاط البدني المنتظم:
- تمارين حمل الأوزان:كالمشي السريع، صعود الدرج، والتمارين الرياضية التي تعزز مقاومة العظام للجاذبية.
3. نمط الحياة الصحي:
- الابتعاد عن التدخين.
- الحفاظ على وزن صحي.
- شرب كميات كافية من الماء.
ويؤكد دكتور عماد ، لا تعتمد فقط على المكملات، بل اجعل نظامك الغذائي غنيًا بالكالسيوم الطبيعي، وتجنب الإفراط في المشروبات الغازية التي تضعف العظام."
في اليوم العالمي لهشاشة العظام، نذكر أنفسنا جميعًا رجالًا ونساءً أن العناية بالعظام ليست مرتبطة بمرحلة عمرية محددة، بل هي التزام يومي يبدأ من الطفولة ويستمر مدى الحياة. فكل وجبة صحية، وكل خطوة نخطوها، هي استثمار في عظام أقوى، وحياة أكثر صحة واستقرارًا.