تلعب المناعة دورًا محوريًا في حماية الجسم من الأمراض والعدوى، سواء للكبار أو الأطفال.
وفقًا لـ أ.د أحمد بشير، بروفيسور الحساسية، يمكن تقوية جهاز المناعة باتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على عادات صحية بسيطة يوميًا.
في هذا التقرير نستعرض أهم العناصر الغذائية والنصائح اليومية للحفاظ على مناعة قوية لك ولأطفالك.
العناصر الغذائية الأساسية لتعزيز المناعة:
الزنك:
عنصر ضروري لمقاومة العدوى وتسريع التئام الجروح، كما يساعد في منع تساقط الشعر.
يوجد الزنك في اللحوم الحمراء، الدجاج، الكبدة، السمك، المكسرات، البقوليات، والسبانخ. يحتاج الجسم كمية صغيرة يوميًا لكنها حيوية جدًا.
فيتامين د:
يُعرف بـ"مفتاح المناعة"، يساعد على امتصاص الكالسيوم، يقوي العظام، ويقي من نزلات البرد والعدوى. أفضل مصدر له هو التعرض للشمس صباحًا لمدة 10 دقائق على الأقل، كما يوجد في صفار البيض، السردين، السلمون، والحليب.
فيتامين سي:
مضاد أكسدة قوي يدعم جهاز المناعة ويساعد الجسم على مقاومة البرد. يتوافر في الجوافة، البرتقال، اليوسفي، الليمون، الفلفل الرومي، والبروكلي.
تعزيز مناعة الأطفال:
الأطفال يحتاجون مناعة قوية لأن أجسامهم لا تزال في مرحلة النمو. لتعزيز مناعتهم:
تقديم وجبات متوازنة يوميًا تحتوي على خضار وفاكهة.
النوم الكافي من 8 إلى 10 ساعات.
شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
التعرض المعتدل للشمس يوميًا.
ممارسة نشاط بدني خفيف أو ألعاب حركة.
تجنب الإفراط في السكر، الأطعمة المصنعة، والمشروبات الغازية.
نصائح عامة للحفاظ على المناعة:
تنويع الطعام مع التركيز على الخضار والفواكه.
شرب الماء بانتظام.
الحصول على نوم منتظم وعميق.
ممارسة الرياضة الخفيفة يوميًا.
التحكم في التوتر والعصبية لأنها تقلل من قوة المناعة.
المناعة لا تُبنى في يوم واحد، بل تحتاج إلى استمرار العادات الصحية بشكل يومي لضمان قوة وحماية الجسم على المدى الطويل.