مع تجاوز سن الخمسين، تتسارع علامات الشيخوخة، بما في ذلك ارتفاع احتمالات الإصابة بأمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل والسكري وأمراض القلب، إلى جانب التحديات المتعلقة بالصحة النفسية.
تقليل الملح والأطعمة المصنعة
يوصي الخبراء بتقليل استهلاك الملح والأطعمة المصنعة قدر الإمكان لتفادي ارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
وينصح الدكتور ليبراسورجون، خبير التغذية العلاجية، باتباع نظام البحر المتوسط الغذائي، الغني بالفاكهة والخضراوات والمكسرات وزيت الزيتون والحبوب الكاملة، إلى جانب اللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج، وقد رُبط هذا النظام بتحسين صحة القلب والوقاية من الخرف.
ممارسة الرياضة والمشي بانتظام
يُعد عدم ممارسة التمارين الرياضية في منتصف العمر من أكبر الأخطاء التي تؤثر على التقدم في السن بطريقة صحية.
وشدد الخبير جون على أهمية اختيار نشاط ممتع للفرد، حتى لو كان بسيطًا مثل المشي لدقائق متواصلة أو أداء تمرينات محدودة الحركة، فاستمرار هذه العادات يعزز الصحة البدنية والعقلية مع تقدم العمر.