الجلوس لساعات طويلة أصبح عادة يومية للكثيرين، خاصة مع انتشار الأعمال المكتبية والعمل من المنزل، ورغم أنه يبدو سلوكًا بسيطًا وغير ضار، فإن العلم يؤكد أن الجلوس المطوّل قد يترك أثرًا خطيرًا على الصحة والعمر المتوقع.
الجلوس الطويل.. خطر صامت على الحياة
كشفت دراسة في تايوان أن الموظفين الذين يقضون معظم يومهم جالسين يواجهون مخاطر صحية أعلى، أبرزها:
زيادة خطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب بنسبة 34%
ارتفاع خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 16% مقارنة بمن يتحركون أكثر خلال اليوم
المثير للقلق أن التمارين الرياضية اليومية even المنتظمة ليست كافية لتعويض الضرر الناتج عن الجلوس المستمر، ما يجعل الحركة المتقطعة خلال اليوم ضرورة لا يمكن تجاهلها.
ماذا يحدث للجسم عند الجلوس الطويل؟
الجلوس لفترات ممتدة يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويرفع الالتهابات المزمنة منخفضة الشدة، ما يزيد احتمالية الإصابة بـ:
مقاومة الأنسولين والسكري من النوع الثاني
السمنة ومتلازمة الأيض
أمراض القلب وضعف وظائف الكلى
ركود الدم في الساقين وضعف الدورة الدموية
الفئات الأكثر تأثرًا
أظهرت دراسة أخرى أن النساء المتقدمات في السن اللواتي يجلسن أكثر من 11.6 ساعة يوميًا ترتفع لديهن مخاطر الوفاة بنسبة تصل إلى 57% مقارنة بمن يجلسن أقل، حتى مع ممارسة الرياضة.
كيف تقللين المخاطر؟
توصي د. أندريا لاكروا بعدم الجلوس لأكثر من 20 دقيقة متواصلة، والنهوض ثلاث مرات على الأقل كل ساعة. ويمكنك تطبيق ذلك بسهولة عبر خطوات بسيطة:
ضبط منبّه للتذكير بالحركة
القيام من المكتب للمشي لبضع دقائق كل نصف ساعة
وضع أدوات خفيفة للتمارين قرب مكان العمل
إبعاد أدوات المكتب الأساسية لتحفيز الحركة
ويؤكد خبراء "مايو كلينك" أن الحل يبدأ بتغيير العادات اليومية واعتماد الحركة كجزء أساسي من نمط الحياة—not رفاهية.