لماذا أشعر بالتعب المستمر رغم النوم الكافي؟ إليك الأسباب والحلول

يعاني الكثيرون من شعور دائم بالإرهاق والتعب، حتى بعد الحصول على ساعات نوم كافية.

ويرجع ذلك إلى عوامل متعددة تتعلق بالتغذية، ونمط الحياة، ومستويات التوتر.

يوضح الدكتور عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية أبرز الأسباب التي تجعل الطاقة منخفضة طوال اليوم، مع نصائح عملية لاستعادتها بطريقة صحية.

1- نقص العناصر الغذائية
فيتامينات مثل B، D، C والمعادن مثل المغنيسيوم لها علاقة مباشرة بمستوى الطاقة. انخفاضها يؤدي إلى شعور مستمر بالضعف والإرهاق.

2- التوتر المستمر
التوتر المزمن يجعل الجسم في حالة طوارئ دائمة، مما يستهلك الطاقة بسرعة ويسبب التهابات تؤثر على الدماغ، فتشعر بالإرهاق الدائم.
الحل: خذ وقتًا لنفسك، مارس الرياضة ولو بسيطة، تحدث مع أشخاص إيجابيين، وابتعد عن الأشخاص السلبيين.

3- سوء التغذية والأطعمة غير الصحية
الإفراط في السكريات، الحلويات، الدقيق، الأطعمة المصنعة والزيوت النباتية يقلل من امتصاص الفيتامينات والمعادن ويستهلك الطاقة بسرعة.
الحل: تناول الأطعمة الطبيعية مثل الخضار والفواكه والبروتين لتعزيز طاقتك بثبات.

4- الإفراط في الكافيين
القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين مفيدة بكميات معتدلة، لكن زيادتها تجعل الجسم يعتمد عليها للشعور بالنشاط، فتظل مرهقًا عند عدم تناولها.
الحل: تناول القهوة صباحًا فقط وتجنبها بعد المغرب.

5- زيادة الوزن
زيادة الوزن تؤثر على جودة النوم وتقلل من كمية الأكسجين أثناء النوم، ما يجعلك تصحو متعبًا رغم النوم الكافي.

6- التلقيط أو الأكل المستمر
تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم يرفع مستوى الإنسولين باستمرار ويجهد الجهاز الهضمي والدورة الدموية، ما يسبب إرهاقًا شديدًا.
الحل: قلل من تناول الطعام بين الوجبات لتتحسن صحتك ومستوى طاقتك.

للاستمتاع بطاقة يومية ثابتة، يجب الاهتمام بالتغذية السليمة، ضبط التوتر، تنظيم النوم، والاعتدال في الكافيين والأكل.

يؤكد الدكتور عماد سلامة أن "الشعور ب التعب المستمر غالبًا ما يكون نتيجة تراكم عوامل نمط الحياة غير الصحي، ويمكن التغلب عليه باتباع نظام غذائي متوازن، ممارسة الرياضة، والحفاظ على صحة النوم".
ويضيف: "الانتباه للأطعمة الطبيعية، الحد من السكريات والكافيين، والتعامل الإيجابي مع التوتر، هي مفاتيح الطاقة والحيوية اليومية".