أمراض القلب ما زالت تتصدر أسباب الوفيات حول العالم، لكن الخبر الجيد هو أن نسبة كبيرة من هذه الأمراض يمكن الوقاية منها من خلال تعديلات بسيطة في نمط الحياة. فالعادات اليومية—من طريقة تناول الطعام وحتى كيفية التعامل مع التوتر—تلعب دورًا مباشرًا في حماية القلب وتقليل عوامل الخطر. وفي هذا التقرير، نستعرض أبرز الخطوات المدعومة علميًا للحفاظ على صحة القلب
تُعدّ أمراض القلب من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا، لكن الأبحاث الحديثة تُجمع على أن اتخاذ قرارات صحية يومية يمكن أن يقلّل هذه المخاطر بشكل كبير.
أولًا: الإقلاع عن التدخين يعد من الخطوات الأكثر تأثيرًا؛ فالتدخين يسبب تلفًا مباشرًا لجدران الأوعية الدموية، ويضاعف خطر الإصابة بتصلب الشرايين والنوبات القلبية.
ثانيًا: اتباع نظام غذائي متوازن يساهم في حماية القلب من الدهون الضارة. ويُنصح بالإكثار من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات قليلة الدسم، مع تجنب الدهون المشبعة والمتحولة والحد من الملح والسكر.
ثالثًا: النشاط البدني عنصر أساسي في تعزيز صحة القلب، حيث يساعد فقدان حتى بضعة كيلوجرامات لدى من يعانون من زيادة الوزن في خفض معدلات الخطر بشكل ملحوظ.
رابعًا: إدارة التوتر، الذي يسبب انقباض الأوعية الدموية ويزيد الضغط على القلب. ويعد التأمل، والرياضة المنتظمة، والانضمام إلى مجموعات الدعم الاجتماعي من أفضل الطرق للتخفيف من تأثير التوتر المزمن.
خامسًا: ضبط ضغط الدم و سكر الدم والكوليسترول من خلال المتابعة الدورية واستشارة الطبيب بشأن أي تغييرات ضرورية في نمط الحياة أو الأدوية.
سادسًا: النوم الكافي، إذ تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا أكثر عرضة للإصابة بمشكلات القلب مقارنة بمن يحصلون على نوم كافٍ ومنتظم.
يقول د. سلامة صابر طبيب أمراض القلب، إن صحة القلب لا ترتبط بالعوامل الجسدية فقط، بل بالتوازن النفسي أيضًا، مؤكدًا أن: "التوتر المزمن والعلاقات غير الصحية يرفعان مستويات هرمونات الإجهاد، مثل الكورتيزول والأدرينالين، ما ينعكس مباشرة على صحة القلب ويزيد من معدل ضرباته وارتفاع ضغط الدم. الاهتمام بالصحة النفسية جزء لا يتجزأ من حماية القلب."