لم تعد السمنة اليوم مجرد زيادة في الوزن أو نتيجة الإفراط في الطعام، بل أصبحت ظاهرة مرتبطة مباشرة بـ سوء التغذية وتراجع جودة نمط الحياة.
فـ العادات الغذائية السريعة، ونقص الحركة، والاعتماد المتزايد على الأطعمة المُصنّعة جعلت كثيرًا من المصابين ب السمنة يعانون في الوقت نفسه من الأنيميا ونقص العناصر الأساسية.
في هذا السياق، يقدّم الدكتور محمود شرف، أخصائي التغذية العلاجية، رؤية واضحة حول جذور المشكلة ونصائح عملية لبناء نمط حياة صحي بعيدًا عن ثقافة “الميزان” والتركيز على الشكل فقط.
يؤكد الدكتور محمود شرف، أخصائي التغذية العلاجية، أن أغلب حالات السمنة وزيادة الوزن في الوقت الحالي تعاني من سوء تغذية مصحوب بدرجات متفاوتة من الأنيميا، موضحًا أن السمنة الحديثة لم تعد مرتبطة بزيادة كميات الطعام فقط، وإنما بتغير كامل في نمط الأكل وتحوله إلى عادات غير صحية تعتمد على الجاهز والسريع، مع غياب شبه تام للحركة.
ويشير شرف إلى أهمية تغيير منظور التعامل مع الوزن، قائلاً:
«بلاش يكون هدفك الميزان.. الهدف الحقيقي هو صحتك.»
نصائح أساسية لحياة صحية ومتوازنة
اجعل كل وجبة متوازنة
بحيث تحتوي على مصدر للكربوهيدرات، والبروتين، والخضروات، لضمان حصول الجسم على احتياجاته اليومية من العناصر الضرورية.
اشرب ما لا يقل عن لتر ونصف يوميًا
لأن الجسم يفقد نحو 1.2 لتر من السوائل يوميًا من خلال الهضم والإخراج والعمليات الحيوية.
مارس حركة يومية لمدة 30 دقيقة
خمس مرات في الأسبوع على الأقل، سواء كانت مشيًا، تمرينًا بسيطًا، أو نشاطًا منزليًا يساعد على رفع معدل الحرق.
قلل قدر الإمكان من الأطعمة المُصنعة والمواد الحافظة
فكل ما هو مُصنّع يحمل أضرارًا صحية طويلة المدى، كما يُعد “الفاست فود” أحد أبرز أسباب السمنة و سوء التغذية معًا.
اجعل المقليات والحلويات استثناءً لا عادة
ليس أكثر من مرة أسبوعيًا، وأن تكون جزءًا صغيرًا من وجبة وليس الوجبة نفسها. ويفضل — قدر المستطاع — الاستغناء عنها نهائيًا.