أصبح اللابتوب والهاتف المحمول جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية، سواء للعمل أو الدراسة أو الترفيه. لكن هذا الاستخدام المكثف يحمل جانبًا خفيًا من المخاطر يرتبط بصحة العظام والعضلات والعمود الفقري. فالوضعيات الخاطئة والجلوس الطويل قد تؤدي إلى آلام مزمنة ومشاكل قد تتطور مع الوقت إذا لم يتم التعامل معها مبكرًا. في هذا التقرير نستعرض أبرز المشكلات العظمية الناتجة عن الاستخدام المفرط للأجهزة الرقمية، وأهم سبل الوقاية، ورأي متخصص في هذا المجال.
أبرز مشاكل العظام الناتجة عن الإفراط في استخدام اللابتوب والموبايل:
1. داء الفقار الرقبية
حالة تنكسية تصيب فقرات الرقبة بسبب الإجهاد المتكرر وتآكل الأقراص بين الفقرات، وتؤدي إلى آلام حادة، صداع، تيبّس، وتنميل في الذراعين.
2. متلازمة الرقبة النصية
تحدث بسبب النظر المستمر للأسفل، مما يزيد الضغط على فقرات الرقبة بشكل كبير. وتشمل الأعراض: آلام الرقبة والكتفين، صداع، وصعوبة التنفس في بعض الحالات، إضافة إلى احتمال تطور انحناء الظهر.
3. إصابات الإجهاد المتكرر (RSI)
تنتج عن التكرار المستمر في استخدام الأصابع والرسغين والكتف والذراعين. تظهر على شكل وخز، تنميل، تورم، وضعف في العضلات.
4. هشاشة العظام في العمود الفقري
تزداد احتمالات الإصابة نتيجة الجلوس الطويل والضغط غير المتوازن على الفقرات، ما يؤدي إلى ضعفها وتعرضها للكسور.
5. متلازمة مخرج الصدر
ضغط في منطقة ما بين الرقبة والصدر نتيجة وضعيات خاطئة، ويسبب تنميلًا، وتغيرًا في لون الجلد، وضعفًا في الذراعين.
6. آلام أسفل الظهر والانزلاق الغضروفي
يُعد الجلوس لساعات دون دعم جيد من أكثر أسباب الانزلاق الغضروفي، ويؤدي إلى آلام شديدة وتنميل في الساقين.
7. الإصبع الزنادي
التهاب في أوتار الأصابع نتيجة الاستخدام المستمر للهاتف أو أجهزة الكتابة، ما يجعل حركة الإصبع مؤلمة وبطيئة وقد يعلق منحنيًا.
طرق الوقاية من هذه المشكلات:
استخدام مكتب وكرسي مريحين مخصّصين للعمل.
رفع الشاشة إلى مستوى العين.
وضع الماوس ولوحة المفاتيح في مستوى مناسب للمرفقين.
أخذ فترات راحة كل 30–45 دقيقة للحركة والتمدد.
الحفاظ على استقامة الظهر وثبات القدمين على الأرض.
تقليل مدة استخدام الهاتف قدر الإمكان، ورفعه لمستوى العين.
يقول د. عمرو السعيد، استشاري جراحة العمود الفقري وإصابات العظام:
"أغلب حالات آلام الرقبة والظهر التي نستقبلها اليوم ليست ناتجة عن إصابات مباشرة، بل بسبب الاستخدام الخاطئ للأجهزة الإلكترونية. الانحناء المستمر لمدة ساعات يضاعف الضغط على الفقرات بما يصل إلى 4 أضعاف الوضع الطبيعي، ومع الوقت تبدأ التغيرات التنكسية في الظهور. الوقاية هنا ليست رفاهية؛ بل ضرورة لحماية العمود الفقري من تآكل مبكر قد يصعب علاجه."
ويؤكد د. عمرو أن التغيير البسيط في العادات اليومية كرفع الهاتف، استخدام كرسي طبي، وأخذ فترات راحة منتظمة يمكن أن يقي من معظم هذه المشكلات.