مع تزايد حالات حصوات الكلى حول العالم، أصبح الاهتمام بالوقاية ضرورة صحية ملحة لعام 2026، تشير البيانات الحديثة إلى ارتفاع معدلات الإصابة بين مختلف الفئات العمرية، مما يجعل اتباع إجراءات وقائية جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة الكلى.
وفقًا لتقرير نشره موقع News18، يقدم الدكتور ديباك كومار تشيترالي، استشاري أول في أمراض الكلى وزراعة الأعضاء بالهند، مجموعة من الإرشادات العملية لتقليل خطر تكوّن حصوات الكلى.
1. شرب كميات كافية من الماء
يُعد ترطيب الجسم الخطوة الأكثر أهمية للوقاية من حصوات الكلى.
يوصى بشرب 3 إلى 3.5 لتر من الماء يوميًا، مع توزيع الكمية على مدار اليوم.
يجب مراقبة لون البول؛ فاللون الشفاف أو الأصفر الفاتح مؤشر على الترطيب الكافي.
2. الحد من تناول الملح
تقليل ملح الطعام وتجنب الأطعمة المصنعة يقلل من تكون حصوات الكلى.
يُفضل تحضير وجبات منزلية ومراجعة ملصقات الأطعمة لمعرفة محتواها من الصوديوم.
3. مراقبة الأطعمة الغنية بالأوكسالات
الأشخاص الذين سبق لهم الإصابة بحصى الكلى يحتاجون لتقليل الأطعمة الغنية بالأوكسالات مثل: السبانخ، البنجر، المكسرات، الشوكولاتة، الشاي، والبطاطس.
الجمع بين هذه الأطعمة ومصادر الكالسيوم يمكن أن يقلل من امتصاص الأوكسالات في الجسم.
4. تقليل المشروبات الغازية والمحلاة
استبدل المشروبات السكرية والغازية بخيارات صحية مثل الماء، ماء جوز الهند، أو ماء الليمون، لتقليل خطر تكوّن الحصى.
5. تناول الفواكه الحمضية
الليمون، البرتقال، والجريب فروت تساعد على منع تكون حصوات الكلى بفضل خصائصها الطبيعية في زيادة ترطيب البول وتقليل حمضيته.
6. الحفاظ على وزن صحي
السمنة تزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى نتيجة تغيّرات التمثيل الغذائي.
تغييرات بسيطة في نمط الحياة، مثل المشي لمدة 10 دقائق يوميًا، ممارسة تمارين التمدد، وتناول الطعام بوعي، تساهم بشكل كبير في الوقاية.
7. الاعتدال في تناول البروتين
الإفراط في البروتين الحيواني قد يزيد من حموضة البول ويعزز تكون الحصى.
يُنصح بتناول كميات متوازنة من الأسماك، البيض، الدواجن، والبروتينات النباتية.
خلاصة
اتباع نظام حياة صحي يشمل شرب الماء بانتظام، الحد من الملح والسكريات، الاعتدال في البروتين، وممارسة النشاط البدني يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بحصى الكلى، ويساعد على حماية وظائف الكلى على المدى الطويل.