مع وصول فصل الشتاء إلى ذروة البرودة، تزداد مخاطر التعرض لانخفاض درجة حرارة الجسم، وهي حالة تحدث عندما يفقد الجسم حرارته بشكل أسرع من قدرته على إنتاجها، ما قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح.
وشدد الأطباء على ضرورة اتخاذ مجموعة من الإجراءات الوقائية لحماية الجسم والحفاظ على دفئه خلال الأجواء شديدة البرودة.
ومن بين الخطوات التي تساعد في حماية الجسم من أمراض الشتاء خلال الطقس البارد:
- ارتداء الملابس المناسبة:
يُعد ارتداء الملابس الدافئة من أهم وسائل الوقاية من انخفاض حرارة الجسم، ويُفضل الاعتماد على الملابس الطبقية، حيث تساعد الطبقات المتعددة على حبس الهواء الدافئ بينهما، كما يجب التركيز على تدفئة الأطراف مثل الرأس واليدين والقدمين، لأنها من أكثر المناطق فقدانًا للحرارة، وارتداء قبعة صوفية وقفازات وجوارب سميكة يساهم بشكل كبير في الحفاظ على حرارة الجسم.
- الحفاظ على جفاف الجسم:
الملابس المبللة أو الرطبة تزيد من فقدان الحرارة بشكل سريع، لذلك من المهم الحفاظ على جفاف الجسم قدر الإمكان، وفي حال التعرض للمطر أو الثلج، يجب تغيير الملابس المبللة فورًا وارتداء ملابس جافة ودافئة خصوصا عند التواجد في الخارج لفترات طويلة.
- تناول الأطعمة والمشروبات الدافئة:
تلعب التغذية دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على توليد الطاقة والحرارة، ويُنصح بتناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات، إلى جانب المشروبات الساخنة مثل الشاي، الأعشاب، أو الشوربة، التي تمنح الجسم دفئًا مؤقتًا وتساعد على تحسين الدورة الدموية.
- تجنب التعرض الطويل للبرد:
البقاء لفترات طويلة في الأجواء شديدة البرودة يزيد من خطر انخفاض درجة حرارة الجسم خصوصا في ساعات الليل أو الفجر، لذلك يُفضل تقليل مدة التواجد في الخارج، وأخذ فترات راحة في أماكن دافئة عند الاضطرار للخروج.
- الحفاظ على الحركة:
- الانتباه للفئات الأكثر عرضة للخطر:
كبار السن، الأطفال، مرضى القلب، ومن يعانون من ضعف المناعة هم أكثر الفئات عرضة لانخفاض درجة حرارة الجسم، لذا يجب الاهتمام بهم بشكل خاص، ومتابعة شعورهم بالدفء، وتوفير الملابس والتدفئة المناسبة لهم.
- التعرف على العلامات التحذيرية:
من المهم الانتباه إلى العلامات المبكرة لانخفاض درجة حرارة الجسم، مثل الارتعاش الشديد، الشعور بالإرهاق، بطء الكلام، أو فقدان التركيز، وعند ظهور هذه الأعراض، يجب التوجه فورًا إلى مكان دافئ وطلب المساعدة الطبية عند الحاجة.
الحركة الخفيفة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وإنتاج الحرارة داخل الجسم، والمشي أو تحريك الأطراف بشكل منتظم يمكن أن يقلل من الشعور بالبرد، لكن يجب تجنب المجهود الزائد الذي قد يؤدي إلى التعرق، لأن التعرق يزيد من فقدان الحرارة لاحقًا.
- تدفئة المنزل بشكل آمن:
في فترات البرد الشديد، يجب التأكد من أن المنزل دافئ وجيد التهوية في الوقت نفسه، واستخدام وسائل التدفئة بشكل آمن، وتجنب النوم في أماكن شديدة البرودة خصوصا لكبار السن والأطفال، يقلل من خطر التعرض لانخفاض حرارة الجسم.