يُعد السيروتونين و الدوبامين من أهم هرمونات السعادة التي تؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية، ومستويات الطاقة، والشعور العام بالرفاهية.
وتؤكد تقارير طبية حديثة أن التعرض المنتظم لضوء الشمس يُعد من أبسط وأكثر الطرق الطبيعية فاعلية لتعزيز هذه الهرمونات وتحسين الصحة النفسية والجسدية.
ووفقًا لتقرير نشره موقع "أونلي ماي هيلث"، تلعب الهرمونات دورًا محوريًا في الحفاظ على السعادة والصحة العامة، حيث تعمل كمواد كيميائية وناقلات عصبية في الوقت نفسه.
ويرتبط كل من السيروتونين و الدوبامين بمشاعر المتعة والمكافأة وتنظيم المزاج وتخفيف الألم وتعزيز الروابط الاجتماعية.
ما هو السيروتونين والدوبامين؟
السيروتونين و الدوبامين هما ناقلان عصبيان في الدماغ ينظمان العديد من الوظائف العاطفية والجسدية.
ويساعد السيروتونين على تنظيم المزاج، والقلق، والنوم، والشهية، ووظائف الجهاز الهضمي، بينما يرتبط انخفاض مستوياته بالاكتئاب والتهيج واضطرابات النوم.
أما الدوبامين، فيُعرف باسم "هرمون المكافأة والتحفيز"، إذ يتحكم في الدافع، والمتعة، والتركيز، والحركة، والتعلم. وقد يؤدي انخفاضه إلى الشعور بالتعب، وضعف التركيز، وانخفاض الدافع والمزاج، كما يؤثر على العديد من وظائف الجسم مثل النوم، والذاكرة، والاستجابة للإجهاد، والهضم، وتدفق الدم، وتنظيم ضربات القلب.
دور السيروتونين في الجسم
يلعب السيروتونين دورًا أساسيًا في عدد من الوظائف الحيوية، من أبرزها:
تحسين المزاج: المستويات الطبيعية من السيروتونين تعزز الشعور بالهدوء والسعادة والاستقرار النفسي، بينما يرتبط انخفاضه بالاكتئاب.
الهضم: يساعد على تنظيم حركة الأمعاء وحماية الجهاز الهضمي، كما يساهم في تقليل الشهية أثناء تناول الطعام.
النوم: يعمل بالتكامل مع الدوبامين على تحسين جودة النوم، كما يحتاجه الدماغ لإنتاج هرمون الميلاتونين المنظم لدورة النوم والاستيقاظ.
التئام الجروح: يتم إطلاق السيروتونين من الصفائح الدموية للمساعدة في شفاء الجروح.
صحة العظام: تشير الدراسات إلى أن ارتفاع مستويات السيروتونين في الأمعاء قد يؤثر سلبًا على كثافة العظام.
هل يزيد ضوء الشمس من السيروتونين والدوبامين؟
يؤكد التقرير أن التعرض لضوء الشمس يزيد بشكل طبيعي من مستويات السيروتونين والدوبامين، حيث تنشط أشعة الشمس مستقبلات خاصة في شبكية العين ترسل إشارات مباشرة إلى مراكز المزاج في الدماغ، مما يحفز إنتاج السيروتونين.
كما أن الأشعة فوق البنفسجية تساعد على زيادة إفراز الدوبامين، ما ينعكس على تحسين اليقظة والتركيز والشعور بالإيجابية.
أفضل وقت للتعرض للشمس
يوضح التقرير أن التوقيت المثالي للتعرض الصحي لأشعة الشمس يكون ما بين 6:30 و10:00 صباحًا، حيث يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية أقل، ويمنح الجسم فوائد متعددة، من بينها:
تقليل خطر تلف الجلد.
تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم.
تعزيز إنتاج السيروتونين و تحسين المزاج طوال اليوم.
تحفيز إفراز الدوبامين وزيادة التركيز والتحفيز.