أكد جراح العظام الدكتور مالينات جي من مدينة بنغالورو أن تمارين تقوية العضلات لا تقتصر على فئة الشباب فقط، بل تُعد ضرورة صحية ملحّة لكبار السن، خاصة بعد سن الخمسين، مشيرًا إلى أن التمارين الموجهة بشكل صحيح يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في تحسين كثافة العظام وبناء الكتلة العضلية، ما ينعكس إيجابًا على القدرة الحركية وجودة الحياة.
ووفقًا لما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح الطبيب أن الجسم بعد سن الخمسين يبدأ في فقدان العظام والعضلات بوتيرة أسرع، وهو ما يؤدي إلى مشكلات شائعة مثل آلام الركبة والظهر، وضعف العظام، وهشاشة العظام، إلى جانب زيادة خطر السقوط والكسور.
وأشار الدكتور مالينات جي إلى أن العضلات القوية تُعد خط الدفاع الأول لحماية العظام، إذ تساهم في تقليل الضغط على المفاصل، وتحسين التوازن، والحد من الإصابات الناتجة عن السقوط، مؤكدًا أن الهدف في هذه المرحلة العمرية لا يتمثل في أداء تمارين شاقة، بل في اعتماد تمارين تقوية آمنة وذكية تعزز الثبات والحركة والثقة بالنفس.
5 تمارين آمنة لتعزيز صحة عظام كبار السن
وخلال حديثه عبر مجلة HT Lifestyle، استعرض استشاري جراحة العظام واستبدال المفاصل الروبوتية في مستشفى مانيبال بطريق المطار القديم في بنغالورو، مجموعة من التمارين المناسبة لمن تجاوزوا الخمسين، أبرزها:
الانتقال من الجلوس إلى الوقوف باستخدام الكرسي، لتقوية عضلات الفخذين والوركين.
تمارين الضغط على الحائط، لتعزيز قوة الكتفين والذراعين دون إجهاد المفاصل.
رفع الكعبين، لتقوية عضلات الساق والكاحلين.
الصعود على درجة منخفضة، لتحسين قوة الساقين وثبات الورك.
الوقوف على ساق واحدة، لتعزيز التوازن وتقليل خطر السقوط.
واختتم الدكتور مالينات جي حديثه بالتأكيد على أن الالتزام المنتظم بهذه التمارين يسهم في تخفيف الضغط عن المفاصل المؤلمة، وتقوية العظام، وجعل الأنشطة اليومية أكثر أمانًا وسهولة.
كما نصح بدمج التمارين مع نظام غذائي متوازن يعتمد على أطعمة محلية مثل الحليب، والزبادي، والعدس، والمكسرات، والخضراوات، والفواكه، مشددًا على أن الإفراط في مكملات البروتين ليس ضروريًا في معظم الحالات.