أصبح تصفّح الهاتف قبل النوم عادة يومية لدى كثيرين، سواء لمتابعة وسائل التواصل الاجتماعي أو الاطلاع على البريد الإلكتروني. لكن هذه العادة البسيطة قد تكون أحد الأسباب الخفية وراء الأرق واضطرابات النوم، إذ يؤكد خبراء الصحة أن استخدام الهاتف ليلًا يؤثر مباشرة في كيمياء الدماغ وجودة النوم.
كيف يفسد الهاتف نومك ؟
زيادة التوتر والضغط النفسي:
استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو متابعة الرسائل قبل النوم قد يعرّضك لأخبار مزعجة أو محتوى مثير للقلق، ما يرفع مستويات التوتر ويجعل الاسترخاء والدخول في النوم أكثر صعوبة.
التأثير الضوئي على الدماغ:
الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف يخدع الدماغ ويجعله يعتقد أن الوقت ما زال نهارًا، فيقلّ إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. ومع انخفاض هذا الهرمون، تظهر مشكلات مثل الأرق، وصعوبة البدء في النوم، أو الاستيقاظ المتكرر ليلًا.
ما الحل لتجنّب اضطراب النوم ؟
إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الرقمية — الهاتف، الكمبيوتر، والتلفزيون — قبل موعد النوم بساعة على الأقل.
تجنّب وضع الهاتف بجوار السرير، خاصة إذا كنت تميل إلى تفقده قبل النوم أو عند الاستيقاظ ليلًا، لأن ذلك يقطع دورة النوم الطبيعية بشكل مباشر.
استبدال تصفّح الهاتف بعادات مهدّئة مثل القراءة الورقية أو تمارين التنفّس الخفيفة.
يقول الدكتور أحمد يوسف، استشاري الطب النفسى:
«التعرّض للضوء الأزرق قبل النوم يؤثر سلبًا في الساعة البيولوجية للجسم، ويؤخر إفراز الميلاتونين، لذلك فإن تقليل استخدام الهواتف ليلًا يُعد خطوة أساسية لتحسين جودة النوم والوقاية من الأرق المزمن».