استعادة صحة الأم بعد الحمل والرضاعة ليست رفاهية، بل ضرورة حقيقية لضمان سلامتها وسلامة طفلها. فمرحلة ما بعد الولادة تُعد من أكثر المراحل استنزافًا لجسد المرأة ونفسيتها، وهو ما يؤكده د. فاروق كامل حسون، أخصائي التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي، مشددًا على أن التعافي لا يتحقق بالحلول السريعة، بل بخطة ترميم متكاملة تستهدف الجسد والعقل معًا.
الدعم… حجر الأساس في التعافي
يشير المختص إلى أن نجاح أي خطة علاجية يبدأ بدعم حقيقي من المحيطين بالأم، ويتوزع هذا الدعم على عدة أدوار أساسية:
دور الزوج: المساندة الفعلية، سواء بحمل الطفل لبعض الوقت أو تخفيف الأعباء المنزلية، ما يمنح الأم فرصة للراحة واستعادة التوازن.
دور الأسرة: المساعدة العملية في شؤون المنزل أكثر فاعلية من النصائح أو اللوم.
دور الأم: إدراك أن العناية بالنفس ضرورة صحية وليست أنانية.
خطة الترميم بعد الحمل والرضاعة
أولًا: التغذية العلاجية
تهدف التغذية السليمة إلى:
إعادة ملء مخزون الجسم
دعم الهرمونات
تحسين المزاج والطاقة
تقليل مقاومة الإنسولين
حماية الكبد
أهم المبادئ الغذائية تشمل:
وجود مصدر بروتين في كل وجبة
الاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وأوميجا 3
الإكثار من الخضروات الورقية الغنية بالمعادن
اختيار النشويات المعقدة لتثبيت سكر الدم
شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا
تقليل السكر والأطعمة المصنعة
ثانيًا: المكملات الغذائية (تحت إشراف طبي)
تشمل:
الحديد لعلاج فقر الدم
فيتامين D3
أوميجا 3
الكالسيوم والماغنسيوم
فيتامين B12
ثالثًا: العودة التدريجية للحياة
ينصح المختص بخطوات بسيطة لكنها فعالة، مثل:
15 دقيقة نشاط يومي خفيف
نوم قصير متزامن مع نوم الطفل
عناية أساسية بالبشرة والشعر
طلب المساعدة دون حرج
أكثر المشكلات الصحية شيوعًا بعد الولادة
من أبرزها:
الأنيميا
تساقط الشعر
انفصال عضلات البطن
خمول الغدة الدرقية
آلام المفاصل
اضطرابات الجهاز الهضمي
جفاف المهبل
ضبابية الذاكرة
مقاومة الإنسولين
الكبد الدهني
تغيرات نفسية طويلة المدى
مشكلات جلدية متنوعة
ويؤكد د. فاروق كامل حسون أن كل مشكلة من هذه المشكلات تحتاج إلى خطة علاجية منفصلة، وفق حالة كل أم.
التحاليل الضرورية بعد الولادة
صورة دم كاملة
مخزون الحديد
فيتامين D
وظائف الغدة الدرقية
فيتامين B12
إنزيمات الكبد
سكر وإنسولين صائم