هشتاج "البرد بيجوع" اجتاح مواقع التواصل الاجتماعي هذا الشتاء، حيث أشار العديد من مستخدمي السوشيال ميديا إلى زيادة رغبتهم في تناول الطعام مع انخفاض درجات الحرارة، سواء بحثًا عن الدفء أو التسلية خلال الليالي الباردة الطويلة.
لكن هذه الشهية المتزايدة غالبًا ما تكون سببا في زيادة الوزن خلال فصل الشتاء، خاصة مع الميل للأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
ورغم ذلك، يؤكد خبراء التغذية أن التحكم في الجوع الشتوي ممكن عبر فهم إشارات الجسم واختيار بدائل صحية وذكية.
أسباب الجوع في الشتاء
1. تغيّر إشارات الجوع بسبب البرودة: انخفاض درجات الحرارة يؤثر على هرمونات الجسم، فيرفع الرغبة في تناول الطعام.
2. النهارات القصيرة: قصر ساعات الضوء يؤثر على الساعة البيولوجية، فيزيد الشعور بالجوع ويقلل الطاقة والنوم.
3. تغيّر كيمياء الدماغ: انخفاض الضوء يزيد الميلاتونين المسؤول عن النوم ويقلل السيروتونين المرتبط بالمزاج، ما يرفع الرغبة في الأطعمة الدافئة والمريحة.
نصائح لتقليل الشهية الشتوية
تمييز نوع الجوع: انتظري دقائق واشربي كوب ماء قبل الأكل لتحديد ما إذا كان الجوع حقيقيًا أم عاطفيًا.
اختيار سناك ذكي: حددي وجبة خفيفة صحية واحدة أو اثنتين يوميًا في توقيت ثابت لتجنب الإفراط في السعرات الحرارية.
مواجهة التوتر: استعملي تقنيات التنفس العميق أو الحركة عند الرغبة في الأكل نتيجة التوتر النفسي.
العلاج بالضوء الصباحي: التعرض لضوء طبيعي أو صندوق ضوء بقوة 10,000 لوكس لمدة 30 دقيقة صباحًا ينظم الإيقاع اليومي ويقلل الشعور بالخمول والجوع المتكرر.
خطة أسبوع شتوي لضبط الشهية
صباحًا: التعرض لأشعة الشمس أو صندوق الضوء لمدة 30 دقيقة.
خلال اليوم: تناول سناك صحي ضمن إطار السعرات اليومية المسموح بها.
عند التوتر: الانتظار دقائق وسؤال النفس عن نوع الجوع.
عند الرغبة في أطعمة ثقيلة: استبدالها بنسخ منخفضة السعرات لتجنب الإفراط دون حرمان.
يؤكد خبراء التغذية أن التحكم في الشهية الشتوية ليس حرمانًا، بل تنظيم ذكي للسلوك الغذائي، ما يساعد على الحفاظ على الوزن والصحة العامة طوال الموسم البارد.