يعاني كثيرون من آلام مزعجة في أسفل القدم، خاصة عند الاستيقاظ صباحًا أو بعد الوقوف لفترات طويلة، وقد يكون السبب هو ما يُعرف بالشوكة العظمية أو التهاب اللفافة الأخمصية. هذه الحالة الشائعة لا ترتبط دائمًا بوجود نتوء عظمي فقط، بل غالبًا ما تنتج عن التهاب الأنسجة التي تمتد أسفل القدم، ما يسبب ألمًا حادًا في منطقة الكعب وقوس القدم.
ورغم أن الألم قد يكون مزمنًا ومقلقًا، إلا أن السيطرة عليه ممكنة باتباع مجموعة من الإرشادات العلاجية البسيطة والفعّالة.
ما هي الشوكة العظمية؟
الشوكة العظمية أو التهاب اللفافة الأخمصية هي حالة التهابية تصيب النسيج الرابط الممتد أسفل القدم، وتؤدي إلى ألم في الكعب يزداد مع أولى خطوات المشي أو بعد فترات الراحة الطويلة. وتنتشر هذه الحالة بين الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا في الوقوف، أو يعانون من زيادة الوزن، أو يستخدمون أحذية غير مناسبة.
إرشادات فعّالة لتخفيف الألم
يمكن التخفيف من أعراض الشوكة العظمية والحد من تفاقمها من خلال اتباع النصائح التالية:
ما يُنصح به
إراحة القدم ورفعها على وسادة أو مقعد كلما أمكن.
استخدام الكمادات الباردة أو أكياس الخضروات المجمدة الملفوفة بمنشفة على موضع الألم لمدة تصل إلى 20 دقيقة، وتُكرر كل 2 إلى 3 ساعات.
اختيار أحذية مريحة مزودة بدعامة جيدة لقوس القدم وكعب مبطن.
الاستعانة بنعال طبية أو وسادات مخصصة للكعب داخل الحذاء.
ممارسة تمارين إطالة خفيفة ومنتظمة لعضلات باطن القدم والكعب.
ممارسة أنشطة بدنية لا تضغط على القدمين مثل السباحة أو ركوب الدراجة.
استخدام مسكنات الألم عند اللزوم، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، بعد استشارة الطبيب.
العمل على إنقاص الوزن في حال وجود زيادة، لتخفيف الضغط على القدم.
ما الذي يُفضّل تجنبه؟
للوقاية من زيادة الألم أو تكراره، يُنصح بالابتعاد عن:
الوقوف أو المشي لفترات طويلة دون راحة.
ارتداء الأحذية الضيقة أو ذات الكعب العالي.
استخدام الشبشب أو الأحذية المفتوحة من الخلف دون دعم.
المشي حافي القدمين على الأرضيات الصلبة.
يوضح د. محمد حسن، استشاري جراحة العظام والمفاصل:
"أغلب حالات الشوكة العظمية لا تحتاج إلى تدخل جراحي، بل تستجيب بشكل جيد للعلاج التحفظي القائم على الراحة، اختيار الحذاء المناسب، وتمارين الإطالة المنتظمة. الالتزام بهذه الخطوات في المراحل المبكرة يقلل الألم ويمنع تحوّل الحالة إلى مزمنة."
ويؤكد أن تجاهل الألم أو الاستمرار في تحميل القدم فوق طاقتها قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب وطول فترة العلاج.