توصل باحثون في مجال علم النفس إلى تقنية نفسية مبتكرة تهدف إلى مساعدة المدخنين على مكافحة الرغبة الشديدة في التدخين، وفقًا لموقع Medical Xpress ونشرت في مجلة علم الأدوية النفسية العصبية.
وأوضحت الباحثة النفسية جولناز تابيبنيا أن التقنية التي أطلقت عليها اسم "تسمية الإشارات" تعتمد على تسمية المحفزات المرتبطة بالتدخين ذهنياً، مثل "نفخة"، "علبة"، "دخان"، أو "ولاعة"، ما يقلل من تجربة الرغبة الشديدة في التدخين ويخفض النشاط الدماغي المرتبط بها.
كيف تعمل التقنية؟
تشير الدراسات إلى أن نحو نصف المدخنين في الولايات المتحدة يحاولون الإقلاع سنويًا، لكن أقل من 10% ينجحون في الامتناع عن التدخين لمدة ستة أشهر أو أكثر، ويرجع الفشل غالبًا إلى الرغبة الشديدة التي تنشأ عند مواجهة محفزات التدخين اليومية.
اختبرت تابيبنيا التقنية على 50 مدخنًا بالغًا، حيث عرضت عليهم صورًا للسجائر ومشاهد متعلقة بالتدخين، وفي بعض التجارب طلب منهم مطابقة الصور، بينما في التجارب الأخرى سموا الصور والكلمات المرتبطة بها.
وقالت تابيبنيا:"عندما تعبر عن مشاعرك بالكلمات، تنقل الرغبة من أجزاء الدماغ الأقل وعياً إلى أجزاء الدماغ الأكثر إرادة، حيث يمكنك التحكم فيها فعليًا".
أظهرت التجربة انخفاضًا ملحوظًا في الرغبة الشديدة المبلغ عنها ذاتيًا، وكشفت فحوصات الدماغ عن انخفاض النشاط في منطقة ما قبل العجز بالقشرة الجدارية الوسطى، المرتبطة بالرغبة الشديدة والحالات العاطفية السلبية.
وأوضحت الباحثة أن هذه الطريقة تشبه الثرثرة الذهنية التي تهدف العلاجات النفسية إلى السيطرة عليها، حيث تساعد تسمية الإشارات على تنشيط الفص الجبهي في الدماغ، مركز التحكم والسيطرة، مما يهدئ الاجترار الذهني المرتبط بالإدمان.
كيفية تطبيق تقنية "تسمية الإشارات"
اقترحت تابيبنيا خطوات بسيطة للمدخنين عند مواجهة الرغبة الشديدة:
1. حدد الشيء الذي يثير الرغبة لديك، مثل شكل العبوة، ملمسها، لونها أو رائحتها.
2. استخدم كلمة واحدة لوصف هذا المحفز ذهنياً.
3. كرر هذه الخطوة عند ظهور الرغبة الشديدة، مما يقلل الشعور بالإلحاح التدخيني.
ولفتت إلى أن التقنية لا تقضي على الرغبة تمامًا، لكنها تساعد بشكل كبير على إدارة الرغبة الشديدة والتحكم بها بطريقة عملية وسهلة.