كيف تتجنب النعاس في رمضان؟

مع بداية شهر رمضان، يعاني كثيرون من الشعور بالنعاس والخمول وانخفاض مستويات الطاقة، خاصة في الأيام الأولى من الصيام، نتيجة التوقف المفاجئ عن تناول الطعام والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي، إلى جانب تغير روتين النوم اليومي.

ووفقًا لما نشره Cleveland Clinic، يمكن اتباع مجموعة من النصائح البسيطة التي تساعد على الحفاظ على النشاط وتقليل الشعور بالإرهاق خلال ساعات الصيام.

1- اختيار الموعد المناسب للسحور

تناول وجبة سحور متوازنة يُعد خطوة أساسية لدعم الجسم طوال النهار.

ماذا يجب أن تتضمن وجبة السحور؟

كربوهيدرات معقدة (مثل الحبوب الكاملة)

بروتينات (كالبيض أو الزبادي)

دهون صحية

خضراوات وفواكه

كمية كافية من الماء

اختيار توقيت متأخر نسبيًا للسحور يساعد في إمداد الجسم بالطاقة لفترة أطول، كما أن شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور يحافظ على ترطيب الجسم ويقلل الشعور بالإجهاد.

2- ممارسة نشاط بدني خفيف

من الطبيعي انخفاض الطاقة في الأيام الأولى من رمضان، لكن إدخال نشاط بدني لطيف يمكن أن يُحسن الدورة الدموية ويُنشط الجسم.

من الأنشطة المقترحة:

تمارين التمدد الخفيفة

المشي القصير

تمارين التنفس

يُنصح بعدم زيادة شدة التمارين المعتادة، والاكتفاء بالحفاظ على مستوى اللياقة الحالي، مع ضرورة استشارة الطبيب لأصحاب الأمراض المزمنة لتحديد النشاط المناسب خلال الشهر.

3- تنظيم مواعيد النوم

تتغير ساعات النوم خلال رمضان بسبب مواعيد الإفطار والسحور، مما يؤدي إلى قلة عدد ساعات النوم.

للتغلب على ذلك:

حاول النوم مبكرًا عدة أيام أسبوعيًا لتعويض النقص.

خصص وقتًا لقيلولة قصيرة ومنتظمة عند الإمكان.

تنظيم النوم يُسهم في تحسين التركيز وتقليل الشعور بالنعاس أثناء النهار.

4- الحفاظ على برودة الجسم

حتى في فصل الشتاء، قد تشهد بعض الأيام ارتفاعًا في درجات الحرارة. لذلك يُنصح بـ:

تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة.

البقاء في أماكن جيدة التهوية.

تقليل الأنشطة المجهدة خلال فترات الحر.

ذلك يساعد في الوقاية من الجفاف والحفاظ على مستوى الطاقة.

5- الحفاظ على الروابط الاجتماعية

يُعرف رمضان بأنه شهر الروابط الأسرية والاجتماعية. التفاعل الإيجابي، مثل:

تناول الإفطار مع العائلة

قراءة القرآن معًا

زيارة الأصدقاء والجيران

يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الشعور بالطاقة والحيوية، إذ يرتبط الدعم الاجتماعي بالصحة النفسية والجسدية.

لماذا نشعر بالخمول في بداية رمضان؟

يحدث ذلك نتيجة:

الانقطاع المفاجئ عن الكافيين

تغير مواعيد النوم

انخفاض مستوى السكر في الدم خلال ساعات الصيام

لكن مع اتباع نظام غذائي متوازن وتنظيم النوم والنشاط البدني، يتأقلم الجسم تدريجيًا ويستعيد توازنه خلال أيام قليلة.