بعد إنتهاء شهر رمضان الكريم يواجه الكثير من الناس مشكلة الأرق و اضطرابات النوم ، بسبب السهر من لتناول وجبة السحور متأخراً طوال الشهر الكريم.
لذلك نعرض في التقرير التالى خطوات طبية للتغلب علي مشكلة الأرق و ضبط الساعه البيولوجية من جديد .
في البداية تقول د. سالمة مرزوق أستاذ أمراض المخ والاعصاب بطب القصر العيني أن مشكلة الأرق في النوم بعد رمضان بسبب اختلاف طقوس رمضان عن الشهور الأخرى، وبالتالي فإن هناك عوامل بيئية تحفز الجسم على اليقظة المستمرة و كذلك تغير مواعيد النوم خلال شهر رمضان المبارك وأيام العيد قد يؤدي إلى اضطرابات في دورة النوم، مما يسبب صعوبة في العودة إلى النظام اليومي المعتاد وإختلال في الساعة البيولوجية للجسم وتأخر إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
وأوضحت د.سالمة مرزق علي أهمية إعادة ضبط النوم تدريجيًا، وذلك من خلال تقديم موعد النوم والاستيقاظ بمعدل ١٥ إلى ٣٠ دقيقة يوميًا حتى الوصول إلى التوقيت المناسب، مع الحرص على التعرض للضوء الطبيعي صباحًا، حيث يُعد الضوء العامل الأهم في إعادة تنظيم الساعة البيولوجية.
وعن فترة التغلب علي إضطرابات النوم و الارق قالت د. سالمة أنها تستمر من أسبوعين لأربع شهور .
وأشار د. سالمة مرزوق إلى ضرورة تجنب الإضاءة القوية في الليل، خاصة الإضاءة الزرقاء المنبعثة من الشاشات، لأنها قد تعيق الاستعداد الطبيعي للنوم.
وشددت د. سالمة علي تقليل المنبهات والكافيين، خاصة في ساعات المساء، نظرًا لأن الكافيين قد يستمر تأثيره لساعات طويلة، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم. وأكدت على أهمية تنظيم مواعيد تناول الطعام، بحيث تكون الوجبة الأخيرة خفيفة وبفارق ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم، لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تؤثر على الاسترخاء.
كما نصحت د. سالمة مرزوق بتهيئة غرفة النوم بحيث تكون مظلمة وذات حرارة معتدلة، مع خفض الإضاءة قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، والابتعاد عن الأجهزة الذكية التي قد تؤخر النوم دون الشعور بذلك.
وأكدت د. سالمة مزروق على ممارسة أنشطة هادئة قبل النوم، مثل القراءة أو تمارين الاسترخاء، وتجنب أي منبهات عقلية قوية مثل الألعاب الإلكترونية أو النقاشات الحادة.
وفي النهاية أكدت د. سالمة على ضرورة اتباع تلك الخطوات للحصول على النوم الجيد لأنه يعزز صحة الجهاز المناعي ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، إضافة إلى دوره في تحسين المزاج والقدرة على التعامل مع ضغوط الحياة اليومية.