مع اقتراب عيد الفطر المبارك، تمثل الحلويات مثل الكحك والبسكويت جزءًا من تقاليد الاحتفال، لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة السعرات والشعور بالخمول.
لذلك يُنصح بإدخال بدائل صحية ومتوازنة للحفاظ على النشاط والطاقة خلال أيام العيد، وفقًا لموقع "Healthline".
أفضل التسالى الصحية خلال العيد
1. الفشار
يعد الفشار خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة ولذيذة إذا تم تحضيره بطريقة صحية، فهو غني بالألياف التي تحسن الهضم وتمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يحتوي على سعرات حرارية منخفضة عند استخدام كمية محدودة من الزيت والملح.
2. المكسرات غير المملحة
اللوز والجوز والفستق تعتبر مصادر ممتازة للدهون الصحية، البروتين، والألياف.
تناول كمية معتدلة منها يمنح الطاقة ويقلل من الرغبة في الحلويات دون زيادة كبيرة في السكر بالدم.
3. الفواكه الطازجة
التفاح، البرتقال، والفراولة غنية بالفيتامينات والمعادن والماء، وتعد خيارًا مثاليًا للراغبين في تناول حلاوة طبيعية دون سعرات إضافية أو سكر مضاف.
4. الفواكه المجففة
التمر، المشمش، والتين توفر طاقة طبيعية ومعادن مهمة مثل الحديد والبوتاسيوم، لكن يجب تناولها باعتدال لارتفاع سعراتها الحرارية مقارنة بالفواكه الطازجة.
5. الخضراوات المقطعة
الجزر، الخيار، والفلفل الملون تقدم مع صلصات خفيفة مثل الزبادي، لتكون وجبة منخفضة السعرات وغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وتعزز المناعة.
6. المشروبات الطبيعية
العصائر الطازجة والمشروبات العشبية مثل النعناع واليانسون تساعد على الهضم وتهدئة المعدة، كما تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
نصائح خبراء التغذية
الاعتدال هو السر: استمتع بالحلويات التقليدية بكميات محدودة.
دمج التسالى الصحية مع الوجبات يساعد على تجنب الشعور بالتخمة أو الإرهاق.
الحفاظ على هذا التوازن يدعم العادات الغذائية الصحية المكتسبة خلال شهر رمضان ويعزز النشاط طوال أيام العيد.